Tek antrenman da tüm vücudu çalıştırmak..

Merhabalar;

Örnek olarak hafta da üç gün spor yapıyoruz ve bu haftada üç gün yapılan antrenmanların hepsinde bütün vücudumuzu tüm kas guruplarını çalıştırıyoruz.

Bu verimli bir sistem midir?Mutlaka antrenman sayısını arttırmak mı gerekir?Gelişimde ki etkiyi azaltabilir mi 2,5 saat süren bir antrenman ve hangi kası çalıştıracağını şaşırmaz mı vücut

weightlifter

 

Eğer vg sporuna yeni başlayan bir kişi iseniz; evet haftada 3 gün yeter ve evet,bu 3 günde tüm vucudu çalıştıran programlar verimli vede yararlı olacaktır neden ;

Çünkü bu programla vücudu ileriki düzeydeki programlara hazırlamaktır amaç,daha sonraki aylarda bölgelere ayrılır ve dahada ağırlaşacağındna idmanlarınız o tempoyu kaldırması için şarttır tüm vücudu çalıştıran programlar..ve daha sonra idman trafiğiniz artınca yani bölgelere ayrılınca..haftada 4e çıkartmanız gerekecektir çünkü bu sefer de 3 gün yetemeyecektir.

kolay gelsin...

 

Hazırlık aşamasında öyle. Benimde öyleydi.

 

7.ayın içerisindeyim.

 

O halde bölgesel idmanalra ve ağır idmanalra geçme zamanınız gelmiştir.. ağırdan kastım gerek kilolarda artış ve gerekse idmanları arttırmak .

 

7. ayındaysan son derece verimsiz bir program

ilk başlayanlara 1 ay boyunca yapılması ıcın bu program verılır amac alt yapı hazırlamak harketlerı ogrenmektır hacım degıldır.

2. aydan sonra bolgelere ayrılır

haftada 3 gun yeter her antreman gunu 2 bolge calısırsınız.