Tek Antremanda Hangi Bölgeleri Beraber Çalışıyorsunuz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve brkkk tarafından 21 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. brkkk
    Offline

    brkkk Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Evet arkadaşlar bu konuyu merak ediyorum forumda araştırdım ama net birşey bulamadım. Aynı gün yaptığınız antremanda hangi bölgeleri birlikte çalıştırıyorsunuz. Göğüs - ön kol, omuz - arka kol vs.?
     
  2. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Periyodik olarak değişir. Şu an ;

    - Bacak
    - Göğüs/Sırt/Kollar (Biceps&Triceps)/Karın
    - Göğüs/Sırt/Omuz/Kollar (Biceps&Triceps)

    haftada 3 kere çalışıyorum. Direk Forearms & Traps & Calves çalışması yapmıyorum, düşünmüyorum da.
     
  3. brkkk
    Offline

    brkkk Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Hocam ne demek istediğini anlamadım bir günde 3 bölge mi çalışıyorsun?
     
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    Sevgili brkkk ;

    Bunun bir sistemi yoktur bu kişiye kalmış bir durum , yani triceps-biceps yapmak da doğrudur bacak-triceps de doğrudur ...

    Ben şu an aslında ağır çalışmıyorum ama eski bir programımı uyguluyorum tüm vücut çalışıyorum programımı da verim hem farklı bir rutin görmüş olursun ...

    1.GUN
    -----------------------------------------
    Incline Bench Press 5*6-8
    Bent-over Row 5*6-8
    Full Squat 5*6-8
    Barbell Seated Military Press 5*6-8
    Barbell Curl 4*6-8
    Barbell Close Grip Bench Press 4*6-8
    Standing Calf Raise 4*10-12

    ------------------------------------
    2.GUN
    ------------------------------------

    Cable Pulldown 5*12-15
    Dumbbell One Arm Lateral Raise 5*12-15
    Lever Leg Extension 4*12-15
    Lever Pec Deck Fly 5*12-15
    Cable Lying Leg Curl 4*12-15
    Cable Pushdown 4*12-15
    Lever Preacher Curl 4*12-15

    -------------------------------------
    3.GUN
    ------------------------------------

    Barbell Upright Row 5*8-10
    Sled 45° Leg Press 4*8-10
    Dumbbell Bench Press 5*8-10
    Cable Seated Row 5*8-10
    Romanian Deadlift 4*8-10
    Dumbbell Curl 4*8-10
    Dumbbell One Arm Triceps Extension 4*8-10
    Dumbbell Single Leg Calf Raise 4*12-15

    Saygılarımla , Danny Boy ...
     
    mehmetanil ve dishiwelet bunu beğendi.
  5. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    danny sen haftada bölgelerı 1 keremı calısıosun 2 keremı ?

    bu arada konu msj ıda gunde bır bölge calısıyorum :D
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  6. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    Sevgili mehmetanil ;

    Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum her antrenmanda ise tüm vücut çalışıyorum yani her bölgeyi haftada 3 gün çalışıyorum :)


    Saygılarımla , Danny Boy ...
     
  7. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    anladım 1 2 3 gun dıyınce bende bölgelere böldun sandım ancak hareketlerı ınceleyınce gördum kürdemisin den sımdı ?
     
  8. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    mehmetanil bunu beğendi.
  9. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    görmemiştim sezer ya çok geçmiş olsun omuzundakı sakatlıktan haberım vardı anca daha iyiye gidiyordur diye tahmin etmiştim. senın adına uzuldum amelıyat felan denılmıs dusunmuyorsun sanırım ınsallah aldıgın kararlarda mutlu olursun ve senın ıcın en ıyısı olur .
     
    Danny Boy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş