Teddie 2011 Yaza Hazırlık / Definasyon / 49.Gün Bitmek üzere

Merhaba Teddie,

Forumda beslenme başlıklarında bir öğünde en fazla 35-40 gr protein alımının faydalı olduğunu, fazlasının kullanılmadan atıldığını okudum. Bir araştır istersen.

Gayet iyi gidiyorsun, tebrik ederim, bol şans.

 

Öncelikle teşekkür ederim vyo10.
Dediğim gibi diyet bitmeden biraz yağsız kas kütlesi kazanma amaçlı bunu uygulamayı düşünüyorum araştırıp tekrar yazacağım.
Bir de protein gramajının yüksek olduğu yemekleri antrenman sonrası veya öncesi kullanıyorum acaba böyle yapmam doğrudan atılmasını sağlıyor mu? Yoksa antrenman sonrası ihtiyacı olanı daha mı çabuk alıyor.

 

Bu arada üstte ki programa yazmayı unutmuşum gün içinde ki iki öğüne 100er gram kahverengi pirinç ekledim.
Omuz ve bacak antrenmanımı tamamladım serçe parmağımda ki yarada biraz kanama oldu ama şimdiden geçmeye başladı pansuman yaptırmıştım gitmeden idare etti beni.

 

Uploaded with ImageShack.us


Tekrar geçmiş olsun @Teddie , bu arada tavsiyene uyup kahvaltıya süt ile yulaf ezmesi ekledim ilk gün tadı garip geldi, bugün 1 kaşık bal ekledim... Kal sağlıcakla...

 

Abi bunu yapsan daha kolay olur yemen açısından
Teşekkür ederim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:09 ----------

Arkadaşlar tekrar diyetimi gözden geçirdim bir arkadaşımla birlikte şu şekilde uygulamaya karar verdik proteinlerin emilimi açısından. Uyku da vücudu besleme amaçlı da yumurta beyazı ekledik. Uyku saatim 7 saat olacak antrenman rutinim aynı şekilde devam edecek. Whey protein aldığımda ise sabah kalkar kalkmaz 1 porsiyon ve antrenman sonrasına 1 porsiyon ekleyeceğim.

07:00 Kalkış

Kahvaltı 07:30
6 yumurta beyazı
2 bardak yulaf ezmesi
1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
yeşil çay veya kahve
1 kaşık zeytinyağı

ara öğün 10:00
200g tavuk göğüsü
100g soğan
1 domates
yarım su bardağı pirinç

antrenman öncesi nos-x

antrenman sonrası öğlen 15:00
200g tavuk göğüsü
100g soğan
yarım su bardağı kahverengi pirinç
1 domates

ara öğün 16:30
Meyve

akşam yemeği 18:00
200g tavuk göğüsü
yarım bardak kahverengi pirinç
1 domates

ara öğün meyve 19:00

ara öğün 21:00
tavuk göğüsü 200g
kahverengi pirinç yarın bardak

Ara öğün 22:00
Meyve

ara öğün 23:30
4 yumurta beyazı

00:00 Yatış

 

Bugün cardio antrenmanımdan önce hastaneye randevum için gittim ve doktor yaz aylarının gelmesiyle birlikte güneş ısısının burunda ki mukozaları kurutarak kanama yapmasına neden olduğunu söyledi. Burun spreyi ve kremi verdi spreyi 5 gün kremi ise 1 hafta kullanmamı önerdi eğer bir daha olursa tekrar gelebilirsin şeklinde cevap verdi unutmadan parmağımda ki kesik geçmeye başladı bile bugün tekrar pansuman yaptırdım yarın eczacım tekrar gelmemi istedi. Cardio antrenmanımı da tamamladım şimdi eve geldim yemeğimi hazırlıyorum diyeti 10 temmuz'da yarı diyete çevirip 1 hafta sonrasında da tam anlamıyla bitirmeyi düşünüyorum. Yazın formda kalabilmek amaçlı akşam yemeklerinde karbonhidratı minimum seviyede tutacağım şimdilik yazıcaklarım bu kadar herkese iyi günler.

 

Çok iyi gidiyosun Teddie*.Bu konularda sağlam bilgin var ve işe yarıyor Tebrik ederim şimdiden

 

İlk diyetim ve forumun yararları diyelim Science, teşekkür ederim

 

Saat 08:10 gibi uyandım ve kahvaltımı hazırladım şuan yiyorum. Bugün sırt ve triceps antrenmanım var. Elimde ki yara acıtmıyor canımı artık ama kan pompanlandığı zaman kanama ihtimaline karşı yine pansuman yaptırıp gidicem ve eldiven kullanıcam. Eğer kanama hızlı şekilde devam ederse sadece hafif ağırlıklarla bu antrenmanı geçmem gerekicek.

 

Dostum eldivenlerin içine 1 kat pamuk yayarsan daha rahat bi antrenman çıkarabilirsin kanımca.(tabi eldivenlerin esnekse) Şimdiden iyi antrenmanlar,takipteyim

 

Teşekkür ederim tavsiyen için Science pansuman yaparken söyleyeceğim bunu

 

Sırt ve triceps antrenmanımı bitirip eve geldim, şimdi yemeğimi yiyeceğim. Antrenmandan bahsetmek gerekirse güzel geçti yaklaşık 1 saatte bitirdim. Bu haftadan sonra 1 hafta tam diye 2.haftada ise yarı diyetle bitirip İstanbul'dan ayrılmam gerekicek annemin yanına gideceğim Alanya'ya. Gidemeyeceğim günler gün aşırı kendi ağırlığımla yapabiliceğim hareketleri yapacağım, akşamları karbonhidratı az tutup protein ağırlıklı beslenicem.

 

Tebrik ederim Teddie kardeşim.Günlüğünü sürekli dikkatle takip ediyorum azmine ve disiplinine hayran kalmamak mümkün değil.

 

22:00 gibi yiyeceğim meyveyi saymassak bugün son öğünümü hazırlıyorum şuan, 1 su bardağı makarna tercih ettim bugün için, yağsız ve tuzsuz. Akşam son öğünde ki meyve olaraksa kavun yemeyi düşünüyorum.
Bu arada resimleri ekleyeli 2 hafta kadar olmuş yeni resimleri 1-2 gün içinde eklemeyi düşünüyorum.thums:

Teşekkür ederim.

 

Saat 07:05 gibi uyandım hemen kahvaltımı hazırladım ve ettim. Bugün cardio ve mide antrenmanım var saat 1 gibi gitmeyi düşünüyorum. Bu arada sabah acı kahve yerine şekersiz cappuccino etiketi altında satılan nestle'nin cappuccino'sundan 2 tane tatlandırıcı koyarak içtim değişiklik oldu iyi geldi.

 

Saat 14:15 gibi cardio antrenmanıma başladım ve saat 15:20 civarı eve geldim, 15dk yürüyüş interval, 15 dk bisiklet interval, crunch 3xmax, ters crunch 3x50, video da bulunan antrenman ardından 3xmax leg raise. Birazdan yemeğimi yiyeceğim.

 

Bu konuda düşündüklerimi sizinle paylaşmak istiyorum.


Senin söylediğin gibi 35-40 gram protein alımından fazlasının kullanılmadan atıldığını kabul edersek Profesyonel sporcuların da yanlış beslendiğini söylemiş oluyorsun.Çünkü Dexter Jackson ın sabah kahvaltıda 75 gram protein aldığını okumuştum.O zaman Bu kadar profesyonel adam Mr.Olympia ya katılan adam yanlış besleniyor gibi bir durum çıkıyor ortaya değil mi?

Eğer çok ağır bir antrenman yaptıysan,kaslarını max. derece zorladıysan 35-40 gram bile yetmeyebilir demek istediğim.

Dediğin şu şekilde mümkün olur.Kaslarını yormadıysan,ufak yırtıklar fazla oluşmamışsa ve haddinden fazla protein alıyosan fazlalık olarak atılır.

Saygılar...

 

Dexter Jackson'u ornek vermişsiniz sabah kahvaltısında 75gr. protein alıyor diye fakat onun gıbı pro. bırısı ıle bızler gıbı kışılerın proteın ıhtıyacı bır olamaz.
o yuzden onun proteın alımını kendı uzerımızde uygulamak yanlıs olur.

 

Yatmadan önce ki yumurtayı saymassak son öğünümü de yedim bugünlük 1 tane şeftali olarak seçtim meyveyi, ondan önce ki meyve öğünümde biraz siyah üzüm biraz da 4-5 tane de erikle geçirdim. Birazdan yumurtaları haşlayıp saat 23:00 gibi yatakta olmayı planlıyorum 7'de kalkmak biraz uykumu getiriyor bu saatlerde. Bu arada zaman geçirmek için Naruto izlemeye başladım.

 

Sana katılmıyorum occaner.Kişiden kişiye değişir bu ihtiyaç.
Şöyle açıklıyım,Sen diyelim ki 60 kilosun arkadaşın 130 kilo.Senin protein ihtiyacın minimum 120 gram. onun ki 260 gram.

Günde 5 öğün yediğinizi varsayarsak her öğünde senin ortalama olarak 24-25 gram alman gerekirken onun ise 50-55 gram arası alması gerekir.Ki bu da söylediklerinle çelişir.Her öğünde 55 gram almak biraz zor olacağı için (örneğin öğle yemeği veya kahvaltı) sabah 30 gram alınan proteini (20 gram açık oldu) öğlenki öğünde 75 gramla kapatacak.

İster dexter olsun ister jay olsun kilon yüksekse uygulayabilirsin



Teddie* bu yumurtadan bıktım ya.Yok mu böyle çikolata tadında yumurta üreten tavuk :badgrin:

Naruto güzel,Dead Note da izleyebilirsin.Dead Note tercihimdir ama Ya da Dexter