Antrenmanı saat 3e adım, öğle öğünümü 1 saat kadar önce yedim yeni bi tat denedim bugünlük.
1 bardak kadar yağsız sütü tavaya döktüm üzerine 100-150g kadar mısır, yarım soğan ve 1 domates ekleyip pişirdim. Piştikten sonra küçük bi tencereye alıp biraz beklettim ardından haşladığım tavuğu parça parça yapıp birbiriyle karıştırdım. Sonra yarım bardak kadar kahverengi pirinci haşlayıp küçük tenceremin içine koydum. Ardından 5 dakika kadar kısık ateşte karıştırarak pişirdim ve yedim. Tadı da güzel oldu
100g mısır da 3.1g protein, 1g yağ, 21g karbonhidrat.
Soğanı da 100g kullandığımı varsayarsak 1.5g protein, 0.1g yağ, 8.7g karbonhidrat.
200g tavuk göğüsünde 55g protein, 20g yağ, 40g karbonhidrat(ortalama olarak)
50g kadar kahverengi pirinç 4g protein, 40g karbonhidrat ve 1.5g yağ.
Edit: domatesi eklemedim fazla etki etmeyeceğini düşündüğüm için
63.6g protein
Yağ 22.51g
109.7g karbonhidrat.
İçeriyor antrenman öncesi olmasından dolayı da pek problem çıkartacağını düşünmüyorum.
Genişletmek için tıkla...