TECRUBELILERIN YARDIMINA IHTIYACIM VAR

1 ay boyunca full body prog hazirladi hoca 3 gun gittim ard arda ve dun bana yarin dinlen sonra gel sonra dinlen seklinde dinlenme gunleri soyledi ama ben iki gun gidip bir gun dinlenicem acikcasi 1.aydan sonra vucut gelisimime bakip ikiye ayircakmis programi ve benim kendi yemek progum var soyle kahvaltida minimum 5 yumurta 1 muz oglen yogurt ton baligi muz spordan hemen sonrada tavuklu pilav yiyorum iki bucuk porsiyon eve gidip yatiyorum ekmek tuz seker salam sucuk vs vs abur cubur agzima surmuyorum ve uyku duzenime dikkat edkyorum ayrica kendime ait eve 10 kg lik dambillar aldim dinlenme gunlerimde gogus vs calisicam kendi basima bu siteden bilgilerle bide yeterince bol bol su iciyorum ve oglen bazen yulaf ezmesi yiyorum ve cok istikrarliyim bu spor konusunda bu dediklerim arasinda bi yanlisim vs varmi degerli hocalarim not boy 176 kilo 80