Tecrübelilerden tavsiyeler !?

Merhaba
Haftada 3 gün olmak üzere bu spora başlamayı düşünüyorum
amacım kastan ziyade,göbek eritmek,azda olsa incelmek ve kol/omuz bölgesinde kas yapmak

1 - Haftada 3 gün / 6 saat yeterlimi?

2 - Dediğim gibi amacım öncelikle göbek eritmek/incelmek (fazla kilolu değilim ama yinede memnun değilim) - Nasıl bir program yapıp,izlemeliyim ? (yani ayrıntısına inmeden kullanmam gereken aletler ve süresi vb.)

3 - İlk gün hamlayacağıma eminim,kas gevşetici kullanmalımıyım,yoksa vücudu normal akısına bırakıp alışmasınımı sağlşamalıyım ?

4 - Bunun dışında söylemek veya eklemek istediğiniz ?

Zamanını ayırıp okuyan / cevap yazan herkese binlerce kez teşekkürler,çünkü vereceğiniz cevaplar benim için altın değerinde
saygılar

 

2 saat çok

30 dk kardio 30 dk ağırlık yapabilirsin yağ yakımı için

ilk günden çok zorlama. kas gevşeticisine gerek yok

 

teşekkür ederim hocam tavsiyeniz için
Cardio derken biraz açarmısınız (cahilliğime verin)
yani bu koşu bandımıdır,bisikletmidir
bide ağırlıkların miktarı ne olmalı,tekrar teşekkürler

 

30 dk koşu bandı 10 - 15 dk ka da bısıklet eklersen ıyı olur

benım eskı program

30 dk koşu
15 dk elıptıcal bısıklet
10 dk yatay bısıklet
10dk dıkey bısıklet
mekık ve bolgesel hareketler bel ıcın

suan haftada 6 gun gıdıyorum 1 gun kardıo 1 gun body seklınde ama artık kardıoyu aletler yerıne kondısyon dersıne gırerek yapıyorum. 1 saat kondısyon dersı yapıyoruz kosu mekık bır suru hareket kosudan daha verımlı sonuc aldım

sunuda soylım dıyet yapmadan spor bı işe yaramıyor hatta yerımde saymıstım 1 ay belım dahada ıncelmıstı sonra hırlandım 100 cm den 84 e ındırdım bu ayın 25 i bakalım kaca ınıcek

 

çok teşekkür ederim hocam,yeme içme konusunda sorun yok,dediğiniz programla başlayabilirim zaten etraftakilerde hemen hemen benzer şeyler diyor,3 günü 5 güne çıkararak bunu yaparsam ilk ay iyi şeyler yaparım diye düşünüyorum,tekrar saolun