Tecrübelilerden tavsiyeler !?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 10-Alex tarafından 18 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 10-Alex
    Offline

    10-Alex Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba
    Haftada 3 gün olmak üzere bu spora başlamayı düşünüyorum
    amacım kastan ziyade,göbek eritmek,azda olsa incelmek ve kol/omuz bölgesinde kas yapmak

    1 - Haftada 3 gün / 6 saat yeterlimi?

    2 - Dediğim gibi amacım öncelikle göbek eritmek/incelmek (fazla kilolu değilim ama yinede memnun değilim) - Nasıl bir program yapıp,izlemeliyim ? (yani ayrıntısına inmeden kullanmam gereken aletler ve süresi vb.)

    3 - İlk gün hamlayacağıma eminim,kas gevşetici kullanmalımıyım,yoksa vücudu normal akısına bırakıp alışmasınımı sağlşamalıyım ?

    4 - Bunun dışında söylemek veya eklemek istediğiniz ? :confused:

    Zamanını ayırıp okuyan / cevap yazan herkese binlerce kez teşekkürler,çünkü vereceğiniz cevaplar benim için altın değerinde
    saygılar
     
  2. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    2 saat çok

    30 dk kardio 30 dk ağırlık yapabilirsin yağ yakımı için

    ilk günden çok zorlama. kas gevşeticisine gerek yok
     
  3. 10-Alex
    Offline

    10-Alex Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim hocam tavsiyeniz için
    Cardio derken biraz açarmısınız (cahilliğime verin)
    yani bu koşu bandımıdır,bisikletmidir
    bide ağırlıkların miktarı ne olmalı,tekrar teşekkürler
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    30 dk koşu bandı 10 - 15 dk ka da bısıklet eklersen ıyı olur

    benım eskı program

    30 dk koşu
    15 dk elıptıcal bısıklet
    10 dk yatay bısıklet
    10dk dıkey bısıklet
    mekık ve bolgesel hareketler bel ıcın

    suan haftada 6 gun gıdıyorum 1 gun kardıo 1 gun body seklınde ama artık kardıoyu aletler yerıne kondısyon dersıne gırerek yapıyorum. 1 saat kondısyon dersı yapıyoruz kosu mekık bır suru hareket kosudan daha verımlı sonuc aldım

    sunuda soylım dıyet yapmadan spor bı işe yaramıyor hatta yerımde saymıstım 1 ay belım dahada ıncelmıstı sonra hırlandım 100 cm den 84 e ındırdım bu ayın 25 i bakalım kaca ınıcek
     
  5. 10-Alex
    Offline

    10-Alex Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederim hocam,yeme içme konusunda sorun yok,dediğiniz programla başlayabilirim zaten etraftakilerde hemen hemen benzer şeyler diyor,3 günü 5 güne çıkararak bunu yaparsam ilk ay iyi şeyler yaparım diye düşünüyorum,tekrar saolun
     

Sayfayı Paylaş