Tecrübeliler yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Q6u7 tarafından 15 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Q6u7
    Offline

    Q6u7 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar öncelike çok kafama takılan bir şey sormak istiyorum

    6 ay bb yapıyorum toplamda 2 ay başlangıç programı 4 ayda piramit prensibiyle çalıştım(hocam yazdı kafama göre değil).4 aylık programımda her bölgeyi haftada 2 defa çalışıyodum toplamda haftada 4 gün gidiyordum ve tüm hareketlerim piramit ti 12-10-8-6 şeklinde.Programım şöyleydi;
    Göğüs-Biceps(birde bir bacak hareketi var leg press machine)
    Sırt-omuz-triceps (bir bacak hareketide burada leg curl)
    Göğüs Biceps-karın
    Sırt-omuz-triceps
    bu şekildeydi ve tüm hareketler 12-10-8-6 ydı.Şimdi tekrar 3 aylık bir program yazdı sadece biceps ile tricepsin yerini değiştirdi yani Göğüs-triceps ve Sırt-biceps şeklinde.
    Ama yine piramit şeklinde programım. kafama takılan sorular
    1.Piramit sistemi tüm hareketler için uygun mu yani bazı forumdaki konularda dambıl fly sabit tekrar ile yapılması tavsiye değiliyor yani 3x10 gibi genelde bench press gibi temel hareketlerinde piramit kullanılır şeklinde birkaç yargıya rastladım bu doğrumudur?
    2.Dambıl fly gibi izole hareketlere piramit sistemi uygun mu?
    3.Biceps ve Triceps gibi küçük kaslara piramit sistemi uygun mudur ?
    şimdiden teşekkürler...

    Not:Kilo 60 Boy 1.75
     
  2. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Her hareketi piramit yapma dambul flyı 12x12x12 yap derim pazu ve tricepsi piramit yapıcaksanda fazla ağırlığa girme nizami ve tek noktaya vurdur,küçük kas grubu sonuçta piramit en iyi göğüs bacakta kullanırım öbürleri drop ,süper haricinde 10x10x10 yeterli
     
  3. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş