Tecrübeli olanlar bakabilir mi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Django123 tarafından 28 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Django123
    Offline

    Django123 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben yeni yazıldım.İkinci haftadayım.Öncelikle öğrenci adamım öğlen yemeğinde pilav et falan değil Tavuk döner + Ayran yiyorum :) Sabah kahvaltısıda yapamıyorum küçüklükten gelen alışkanlık 1 simit ya da 2 poğça çayla geçiştiriyorum.Akşam yemeğindede evde ne pişerse o :D ekmeğide biraz fazla tüketiyorum yarım ekmek yada 1 ekmek gibi.

    Dediğim gibi öğrenciyim dersane öğrencisi öyle herzaman aynı saatte gidemiyorum salona.Bazen öğlen bazen ikindiye doğru bazen akşam.Ve gidince şunları yapıyorum.

    İlk olarak koşu bandında 6-7-8 dk civarında koşuyorum.Sonra 2-3 ısınma hareketi yapıyorum.Sonra sırayla şunları yapıyorum.


    1:Bench Press

    [​IMG]

    2:Bench Press tarzı birşey sadece oturup ileriye doğru hareket ettiriyorum

    3:Butterfly


    [​IMG]

    4:Yine oturup halter gibi birşeyi kaldırıyorum
    5:Lateral


    [​IMG]

    6. Olarak Bu hareketi fakat farklı olarak halterlerin birini indirip diğerini kaldıruyorum.

    [​IMG]

    7-Barbell Curl

    [​IMG]

    7- Triceps Pushdowns

    [​IMG]

    8:Bu hareketin tam tersi aşağıdan çekiyorum bu aleti

    9:Wide-Grip Front Lat Pulldown

    [​IMG]

    10:Wide-Grip Lat Pulldown

    [​IMG]

    11:Leg Curl

    [​IMG]

    12:Leg Extension

    [​IMG]

    VE EN SON OLARAKTA 120 TANE MEKİK ÇEKİYORUM VE BİTİRİYORUM.BAŞTAN SONA YEMEK ÖĞÜNLERİ+HAREKETLER OLARAK FALAN HATALI OLAN YERLERİM NELERDİR ÇÜNKÜ TAMAMEN DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE YAPMAK İSTİYORUM.
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Beslenmene asiri derecede önem ver. Sabah kahvaltisi yapmadan, dogru besinleri tercih etmedikten sonra bosa kürek cekmisolursun :)
     
    sthammer bunu beğendi.
  3. Django123
    Offline

    Django123 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    başka önerisi olan yokmu haraketleri doğrumu yapıyom
     
  4. Risus
    Offline

    Risus Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Hocana sor kardeşim.Senin kas,yağ,su ölçümünü o yapar.Mezura ölçümünü,alt yapını o tanır ve ona göre hazırlar bir program.Daha ilk zamanların.Bölgesel çalışmaya geçmemişsin o yüzden kasma fazla.Bu işin %60'ı beslenme %30'u çalışma %10'u dinlenmedir.Beslenmene ve uyku düzenine önem ver.Ağırlıklarda da nizami olarak en fazla yapabildiğin ağırlığı yap.Arttırmaya çalış.
     
    ddeniz11 bunu beğendi.
  5. Ouz the Ww
    Offline

    Ouz the Ww Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    GYMnasia Body&Fitness Trainer
    Yer:
    Manisa
    Açikcasi hareket isimlerini duzgun yazmadigin icin pek bir sey anlamadim. Ayrica calisma periyodunu da yazmamissin. 1+1 mi 2 1 2 mi calisiosun. O yuzden verebilecegim tek cevap 2. hareketi yapma gerek yok, onun yerine incline bench press( ust gogus) yap.
     
  6. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Boyle besleniceksen bosuna fitness yapip zamanini bosa harcama ilerleme kaydedemiceksin cunku.. Her allahin gunu yeterli miktarda Karbonhidrat+Protein sart !


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Kaslar calisirken degil dinlenirken buyur, %10 komik geldi, k.bakma :D


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  8. tuna akis
    Offline

    tuna akis Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    gelişme sağlayamazsın diye birşey yok tabiki ama kürek çekme muhabbeti vardır boşa değilde akıntıya karşı zorlanacaksın sürekli. beslenmene dikkat etsen akıntı senden yana olacak durum bu. bölünmüş programa geçirirler zamanı gelince o zaman beslenmene çok daha dikkat etmen gerekecek. nedeni ise şu beslenemeyen kaslarda agrılar ve daha kötüsü yırtık olabilir. bence bir iş yapıcaksan ya en iyisini yap ya da hiç yapma. bu spor tehlikeli.
     
  9. Risus
    Offline

    Risus Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Adam akıllı beslenmeden,adam akıllı çalışamadan istersen günlerce dinlen :)
     
  10. lovefitness
    Offline

    lovefitness Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Valla kardesım beslenmen kotu bu sekılde gerçekten ilerleme olmaz olsa bile beslenme duzgun olursa daha fazlası olur beslenme spordan önce gelir


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş