Tecrübeli arkadaşlar yardım

Arkadaşlar bugün spora başladım hep cardio yaptım.bana beslenme konusunda yardım edebilirmisiniz hiç protein tozu,yağ yakıcı gibi şeyler almayacağım.
kilom 87.8 boy 180
kol 32
omuz 115.5
göğüs 102
bel 103
bacak 63 program kağıdımda bunlar yazıyor ama diyet listesi vermediler anlamadım günlük 1400 kalori almam gerektiğini söylediler
önceliğim yağları yakıp ağırlıklara başlamak.


ben kendim hazırladım acaba doğrumu?yardım ederseniz sevinirim öğlen kalkıyorum maalesef

kahvaltı 12.30
3 tam yumurta
lor peyniri
salata domates
şekersiz çay
1 büyük dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu yağsız veya light peynir

spora 1de 1.30da gidecem genellikle kalabalık olmuyor
spordan geldikten sonra ne yemeliyim?
mesela 2 3 parça haşlanmış tavuk yesem doğrumudur?

akşam yemeğide tavuk haşlaması ve salata çorba falan

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi