Tecrübeli arkadaşların yardımını bekliyorum

Arkadaşlar merhaba. Ben 28 yaşındayım. Bundan 2.5 ay öncesine kadar 110 kilo idim. Canan Karatay'ın kitaplarını okudum ve uyguladım. Bugün itibariyle 96 kiloyum. Bunun yanı sıra evde 4 kg lık dambıllarım var onlarla çalışıyordum. Ama öyle bir program çerçevesinde değil. Şimdi ise dynamic e-18 eliptik bisiklet ( hem eliptik hem kondisyon olanı seleli versiyonu) aldım. Amacım 75 kiloya düşmek. Sizde bu eliptik bisikletle nasıl bir çalışma programı yapmayalıyım ? Önerilerinizi ve programlarınızı bekliyorum. İyi çalışmalar

 

interval yapmanız lazım.yani kabaca şöyle izah edeyim.önce 10 dakka ısınma yapın.nabız yukselisn vucut ısınız yukselsin bunu hissedin.daha sonra yuksek hızda 2 dakka koşun daha sonra 2 dakka dinlenin.bu bir set olsun.bunu 5-6 set yapın.beslenme konusuna gelince zaten oturmuş birşeyler vardır.sadece her ihtimale karşı vucut kas yakmaması için bol proteiinli beslenmekde fayda var.

 

öncelikle teşekkürler. Peki hocam göğüsleri sıkılaştırmak ve kol kaslarını biraz toplamak için dambılla ne tür bir çalışma yapmalıyım.

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.8567/

bu sayfayı inceleyebilirsin ilk etapda işinizi görecektir.elinizdeki dambıllarla bu programı deneyin bakdınız hafif geldi 4kg artırmak için yenisini alırsınız.sizi zorlamayan ağırlıkla çalışmanın size bir faydası olmayacaktır.