Tecrübeli arkadaşların yardımını bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Haluk Can tarafından 12 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Haluk Can
    Offline

    Haluk Can Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba. Ben 28 yaşındayım. Bundan 2.5 ay öncesine kadar 110 kilo idim. Canan Karatay'ın kitaplarını okudum ve uyguladım. Bugün itibariyle 96 kiloyum. Bunun yanı sıra evde 4 kg lık dambıllarım var onlarla çalışıyordum. Ama öyle bir program çerçevesinde değil. Şimdi ise dynamic e-18 eliptik bisiklet ( hem eliptik hem kondisyon olanı seleli versiyonu) aldım. Amacım 75 kiloya düşmek. Sizde bu eliptik bisikletle nasıl bir çalışma programı yapmayalıyım ? Önerilerinizi ve programlarınızı bekliyorum. İyi çalışmalar
     
  2. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.679
    Beğenileri:
    2.425
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    interval yapmanız lazım.yani kabaca şöyle izah edeyim.önce 10 dakka ısınma yapın.nabız yukselisn vucut ısınız yukselsin bunu hissedin.daha sonra yuksek hızda 2 dakka koşun daha sonra 2 dakka dinlenin.bu bir set olsun.bunu 5-6 set yapın.beslenme konusuna gelince zaten oturmuş birşeyler vardır.sadece her ihtimale karşı vucut kas yakmaması için bol proteiinli beslenmekde fayda var.
     
    Haluk Can bunu beğendi.
  3. Haluk Can
    Offline

    Haluk Can Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle teşekkürler. Peki hocam göğüsleri sıkılaştırmak ve kol kaslarını biraz toplamak için dambılla ne tür bir çalışma yapmalıyım.
     
  4. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.679
    Beğenileri:
    2.425
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş