#TecrübeLi Abi & Arkadaşlar ..

Bende Yeni Başladım Evde 2 Dambıl Var..

Yaş: 15
Boy. 1.75
Kilo:65
Yağ Endeksi: 21
Sağ Kol Dirseğe Kadar: 42cm
Sol Kol Dirseğe Kadar : 40cm

dambıl'da biraz sağ kol'a ağırlık verdim karın kası için ne tavsiye edersiniz ? burada baya faydalı konular var ne tempoda hangi ağırlıklarla çalışmalıyım yardımcı olursanız güzel olur daha önce saolsun bi kaç arkdaştan yardım ıstedım cevap verdıklerınde onlarıda dınlıcem siz bana ne öneriyorsunuz ne yapmalıyım hangi sıklıkla yapmalıyım ..

şimdiden teşekkürler

 

Omuzdan dirseğe kadar kolunumu ölçtün?

 

yok normal elden kasların oldugu kısımdaki ayrım'a kadar olan yerler yani elden dirseğe

 

varmı ilgilenen ?

 

Kol ölçüsü elden dirseğe kadar alınmıyor ki

Kolunu (pazunu) sıkarak kasın en yüksek yerınden mezurayı kasa dolayacaksın

Bu arada sana ne gibi tavsiye verebiliriz tam anlamadım ama bu spora başlamak istiyorsan salona yazılmalısın..
Evde yapanlarda var tabi ki ama bunun içinde gerekli ekipmanlar lazım 2 dumbel la pek de birşey yapamazsın en azından bir kapı barfiksi ayarlanabilir dumbell al mekik-şınav ile ilerleyebilirsin..

Mekik içinde konular mevcut oralardan yararlanabilirsin

 

karaeL sen h4cker.tr'nin grubundaki karaeL miydin la

 

aaa nasıl konu acılıyor arkadaşlar

 

şimdi önce aşağıda verdiğim resimdeki gibi ölçülerini yaz.
Ve forumda araştırma yaparsan görürsün ama ben sana yinede link vereyim.

evde çalışma programı için
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

Yeni başlayanlar nasıl çalışmalı?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-nas-l-t8674.html

beslenme içinde
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

gerisi sana kalmış bence konu açmadan dikkatli okusan senin için daha faydalı olur. thums:

 

1.75 cm boy ve 65 kiloya %21 yağ çıkmaması lazım bir tuhaflık var,hastanede mi baktırdın vücut kitle endeksine ?