TC Kilo Alımına Yönelik Beslenme Günlüğü (+Antreman)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve TurkishCaptain tarafından 17 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. TurkishCaptain
    Offline

    TurkishCaptain Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Web Tasarım
    Yer:
    Zonguldak
    Yaklaşık 1 aydır salona gidiyorum 2 kg aldım.2 Hafta önce gainer e başladım ve beslenme programı yaptım yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum.

    Boy: 1.76
    Kilo: 46.4

    Antreman(Pazartesi Perşembe Cumartesi):
    3x12 5 Kg Dumbell
    Machine Deltoid Military Presses
    Lateral Raises
    Hammer Curls
    Standing One Arm Dumbbell Extensions
    Wide-Grip Front Lat Pulldown
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes

    Boy 1.76
    Kilo 46.4

    Hafta İçi: 10 Saat Okuldayım

    Sabah(7:00):
    Bunları yumurta haricinde çoğunu ekmekle yiyorum karbonhidrat açısından
    2 Tam Yumurta
    2 Kaşık Pekmez
    1 Dilim Kaşar
    1 Tatlı Kaşığı Bal
    1 Bardak Süt
    5 Zeytin
    1 Kibrit kutusu büyüklüğünde tulum peyniri
    1 Balık yağı (Marincap)
    1 Multivitamin (Supradyn)

    Yaklaşık 2-3 Saat Sonra (10:00):

    Yarım Tavuk Döner

    Öğlen(12.20):

    Yarım Tavuk Döner

    Akşam(18:00):
    Yoğurt ve ne varsa çoğunlukla makarna bulgur mancar vs.

    Saat(21:00):

    3 Çorba kaşı Olimp Gain Bolic ( Karbonhidrat & %33 protein)
    __________________________________________________________________________________

    Hafta Sonu:
    Sabah(8:00)
    Portakal suyu

    Kahvaltı(10:00):
    Bunları yumurta haricinde çoğunu ekmekle yiyorum karbonhidrat açısından
    2 Tam Yumurta
    2 Kaşık Pekmez
    1 Dilim Kaşar
    1 Tatlı Kaşığı Bal
    1 Bardak Süt
    5 Zeytin
    1 Kibrit kutusu büyüklüğünde tulum peyniri
    1 Balık yağı (Marincap)
    1 Multivitamin (Supradyn)
    Portakal

    Ara Öğün:

    Kuru üzüm, badem ,fındık

    +Muz

    Öğle Yemeği:

    Ton Balığı

    Spordan Önce:

    Bulgur,Yoğurt

    Spordan Sonra:

    3 Çorba kaşı Olimp Gain Bolic ( Karbonhidrat & %33 protein)

    Akşam(21:00)

    Ne varsa yemek + yoğurt
     
  2. DeathProof
    Offline

    DeathProof Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    sabah aç karnına dut veya kara üzüm pekmezi su bardagına %50 su %50 pekmz olacak şekilde iç miden kaldırmıyorsa %25 pekmez %75 su biraz limonda sıkabilirsin.kana daha cabuk karışacaktır.birde günün ileri saatlerinde aşırı iştah yapar.eğer bulamam bunu içemem diyorsan.aç karnına 1 tatlı kaşığı bal ye.çok zayıfsın bence.bende çok zayıftım beslenmeme hiç el sürmeden sadece sabahları pekmez içtim.ve 2 ayda muazzam sonuçlar aldım.6kg kadar! önemli olan iştah ve kan.gerisi kendiliğinden düzeliyor.kolay gelsin
     
  3. seksenbir
    Offline

    seksenbir Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    naptım işe yaradı mı?
     
  4. TurkishCaptain
    Offline

    TurkishCaptain Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Web Tasarım
    Yer:
    Zonguldak
    konuyu hortlatmak gibi oldu ama şuan 65 kiloyum boyum 1,79 20 ye yakın kilo artışı sağlamışım yağ oranımda %11
     
  5. Mustafa taşdemir
    Offline

    Mustafa taşdemir Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Pekmezi içip hemen ardına 1 bardak süt için ciğerleriniz yanmasın :)
     
  6. @Te$
    Offline

    @Te$ Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum bu programla mi devam ediyorsun hala, sonuclar nedir?:)
     
  7. akreptr14
    Offline

    akreptr14 Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    kay ay oldu bu programla ve toplam kaç kilo aldın bilgilendirirsen iyi olur :)
     
  8. smaug
    Offline

    smaug Üye

    Katılım:
    29 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ben 20 yasindayim ani kilo kaybim oldu yaklasik 10 kilo kaybettim almaya calisiyorum on iki günde 3 kilo kadar aldm göbek yapmamak için evde karın hareketleri yapiyorum pilates mekik vs fakat son 3 gündür aşırı bi karin siskinligim var. Aldığım 3 kilonun böyle bi gobek yapmasi normal mi karin çalışmama ragmen cunku sert ve oturunca katlanmiyor gobek 2 kiloluk bilek agirliklariyla da calisiyorum kısaca merak ettiğim şu 3 kiloyu alıp direk gobek yapmış olma iht. Nedir böyle bisey olabilir mi ?
     

Sayfayı Paylaş