merhaba bugün annem tarif almış ve bana yapmış gerçekten çok beğendim tadını sizlerle paylaşmak istedim. Aslında tarifte ekmek içi var ama siz onun yerine galeta unu kullanın
Malzemeler:
-370 gr. tavuk göğüsü
-1 yumurta
-1 haşlanmış patetes(rendelenmiş)
-2 ezilmiş galeta(galeta unu )
-1 adet rendelenmiş soğan
-maydonoz,kimyon,tuz,kekik,pulbiber
yapılışı:
tavuk göğüsünü iyice rendeliyoruz(rondoda olabilir). İçine rendelenmiş patatesi ekliyoruz ve yumurtayı kırıp baharatları ekliyoruz.galeta ununuda koyuyoruz ve yoğuruyoruz malzemleri.
Ben çok az yağ ile yapışmayan tavada pişirdim siz daha yaratıcı fırında vb. pişirebilirsiniz arkadaşlar.
Yanına isteğe göre
-1 salatalık
-1 domates
-yarım marul , az soğan
-siyah çay
sizin için hesaplamalarıda yaptım yanlışım varsa özür dilerim
370gr tavuk göğüsü= 366 kalori , 85 gr protein , 0 gr karbo , 0,9 yağ
1 tam yumurta=82 kalori , 8 gr protein , ? karbonhıdrat , 6 gr. yağ
1 haşlanmış patates= 72 kalori , 2 gr protein , 16 gr karbonhıdrat , ? yağ
1 adet soğan= 40 kalori , 1,5 gr protein , 8,1 gr. karbonhıdrat
Genel toplam= 560 kalori , 96.5 gr protein ( 93 hayvansal, 3.5 bitkisel) , 6,9 gr yağ , 24,1 gr civarı karbonhıdrat
HESAPLAMALARDA HATA VARSA ÖZÜR DİLERİM , UMARIM BEĞENİRSİNİZ , AFİYET OLSUN.
ben hepsini yiyemedim tabi anca 100 gr civarını yaklaşık 18 tane oldu bende 5 tanesini yedim ayrıca doyurucu.
-
- Dosya Boyutu:
- 76,5 KB
- Görüntüleme:
- 1.055
Son düzenleme: 24 Ağustos 2013
depper, redpack, mecheng ve diğer 7 kişi bunu beğendi.