tavsiyelerinizi bekliyorum

öncelikle 16 yasindayim ve 60 kilo civarindayim boyum 1.65 civarinda ve spora baslamak istiyorum hafif kasli bir vucuda sahibim.alt yapim var daha önce bircok spor daliyla ugrastim(futbol,voleybol,badminton vb.)
Spor salonuna gidecek vakit bulamiyorum okul vs sebeplerden bu yüzden evde vucut yapmak istiyorum 3 kiloluk ve 5 kiloluk birer cift agırliklarim var beslenme ve vücut yapmak icin program tavsiyelerinizi bekliyorum (vitamin yada takviye kullanmak istemiyorum yeteri kadar beslendiğimi düşünüyorum )