Tavsiyelerinizi bekliyorum...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve JanKAYA tarafından 26 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. JanKAYA
    Offline

    JanKAYA Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    abilerim kardeşlerim ve hocalarım
    öncelikle yasım 23 daha önce uzun süre kickbox ve sayokan yaptım
    bunların yanında futbol takımında oynadım...ve bir kaç ay body sporuyla ilgilendim
    2 sene önce sporu bıraktım ve bu haldeyim..
    boy:1.82
    kilo:72
    sağ kol:31
    sol kol:30
    omuz:110
    göğüs:88
    bel:85(göbek çok fazla özellikle alt kısım üst oblikler kendimi sıktıgımda belli oluyor..)

    10 kg bar ağırlıgı dahil 4 set 8 tekrar dumbell preacher curls ve diğer biceps hareketlerini rahat yapıyorum

    yaklasık 30 -35 arasında sınav çekiyorum (yavas ve hızlı çekmeme göre değişiyor)

    8 barfiks çekebiliyorum nizami

    salona gitme imkanım yok çok uzak

    evimde

    toplam plaka ağırlıgı 22 kg (15-20 gün içerisinde 20 kilo kadar daa alabilirm)
    1 adet 120 lik bar
    2 adet dumbel barı var

    yeni başlıyor sayılmam yadi daha doğrusu alt yapım var
    forumda yeni başlayanlara programlar vermişsiniz hocam ama benim benim alt yapım oldugu için karar veremedim
    resimler aşağıda sizden daha çok hacim için değilde (hem güç hem haçim yani orantılı) bir çalışma sistemi istiyorum yardımcı olursanız

    sabırlıyımdır acıya dayanırım
    haftada 2 sefer idman yapabilrim
    sürekli evde oldugumdan (çalışmıyorum) vucüd kendini kolay toplar diye düşünüyorum..

    şimdiden teşekkürler..

    önden normal duruş

    [​IMG]

    2. önden kollar havada

    [​IMG]

    3.arkadan sırt

    [​IMG]

    4. sağ kol sıkılı

    [​IMG]

    5. sol kol sıkılı

    [​IMG]

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:16 ----------

    ayrıca bir haftadır günlük 15-20 dk kosuyorum
    şınav mekik barfiks çekiyorum yani hamlıgımı atmıs durumdayım..
    hatta 1 hafta öncesine göre enerji patlması hissediyorum :) sanırım vucüd da bunu istiyormus 1 haftada bile kaslar sekil almaya başladı..(resimler 1 hafta önceki resimler yenileri çekmedim ama bir haftada bile fark etmeye başladım :)
     
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    JanKAYA 1. 2 yıl ara çok uzun onun için bu işe sıfırdan başlamalısın. Forumda evde yapılabilicek güzel programlar var bunlardan birini uygulayabilirsin. 2. olarak haftada 2 günlük idman ile pek bi sonuç alamazson haftada 3-4 gün spor yapman gerekir. Beslenmene dikkat et programlarını aksatma şimdilik bunlar sana yeterli olacakıtr.
     
    JanKAYA bunu beğendi.
  3. JanKAYA
    Offline

    JanKAYA Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beach boy cevapın için teşekkürler...
    öncelikle 10 kg ya kadar rahat basıyorum biceps de
    yani pek bi düşüş yok sanırım .. :)
    ikinci olarakda 2 gün yazmısım benim hatam demek istediğim mesela 1. gün omuz kol 2. sırt kanat 3. vs yani 3gün x2 idman yapabilirm dedim bunun bir zararı olurmu
     
  4. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    hacim lazım sonrqası gelir zaten :) ama görüntü herşey degil yani kaslı kaslı adamlar çok basıyor diye bir kural yok öenmli olan basabilgin güçtür.
     
  5. JanKAYA
    Offline

    JanKAYA Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kilomu almam lazım yani :)
    o zaman yemek listesinde değişiklik yapalım :)
     

Sayfayı Paylaş