tavsiyelerinize ihtiyacim var...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve noruass tarafından 1 Aralık 2007 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. noruass
    Offline

    noruass Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaslar. ben son uc senedir yilda bir, bir bucuk ay salona gidiyorum. bu sene nisana kadar devam etmeyi dusunuyorum. baslayali bir ay kadar oluyor ama yanlis yaptigim birseylerin oldugunu dusunuyorum. zira gogus kaslarim once gelisme gosterdi simdi ise geriliyor. cok fazla kas kutlesi elde etmek degil amacim sadece fit bir vucuda sahip olmak istiyorum. olculerim ve calisma programim asagidadir. simdiden yorumlariniz icin tesekkur ederim...
    saygilarimla...

    omuz: 118
    gogus: 98
    kol: 34,5
    bel: 85
    yas: 27
    kilo: 76
    boy: 181

    egzersiz programim
    1. gun
    omuz:4 set 12,10,8,6 tekrar
    Behind The Neck Press
    Lateral Raises
    Military Press
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

    triceps:4 set 12,10,8,6 tekrar
    Dumbbell French
    Lying Triceps Extensions

    sirt: 4 set 12,10,8,6 tekrar
    One Arm Dumbbell Rowing
    Bent-Over Barbell Rowing

    2. gun
    gogus: 4 set 12,10,8,6 tekrar
    Incline Bench Press
    Bench Press
    Decline Bench Press
    Dumbbell Flyes

    biceps: 4 set 12,10,8,6 tekrar
    Barbell Curl
    Concentration Curls

    3. gun dinlenme
    bu programi evde uyguluyorum. yaklasik 1700 kalorilik de bi diyetim var. son olarak bunlar da fotograflarim (soguk)
     

    Ekli Dosyalar:

    • 111.JPG
      111.JPG
      Dosya Boyutu:
      94,3 KB
      Görüntüleme:
      15
    • 22.jpg
      22.jpg
      Dosya Boyutu:
      88,4 KB
      Görüntüleme:
      12
    • 33.JPG
      33.JPG
      Dosya Boyutu:
      82 KB
      Görüntüleme:
      8
    • 44.JPG
      44.JPG
      Dosya Boyutu:
      90,9 KB
      Görüntüleme:
      12
    • 55.JPG
      55.JPG
      Dosya Boyutu:
      90 KB
      Görüntüleme:
      8
    • 66.JPG
      66.JPG
      Dosya Boyutu:
      92,3 KB
      Görüntüleme:
      6
    • 77.jpg
      77.jpg
      Dosya Boyutu:
      82,9 KB
      Görüntüleme:
      7
    • 88.JPG
      88.JPG
      Dosya Boyutu:
      79,8 KB
      Görüntüleme:
      4
    • 99.JPG
      99.JPG
      Dosya Boyutu:
      90,4 KB
      Görüntüleme:
      6
    • 10.jpg
      10.jpg
      Dosya Boyutu:
      87 KB
      Görüntüleme:
      9
  2. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    diyetini yazarsan daha iyi yardimci olabilirler, gerileme varsa beslenme & dinlenme ile ilgili olabilir..
     
  3. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    forumu oku arastir sene de 1.5 ayla kimse gelisme gostermez ayrica bu kadar zaman icin yaptigin program cokk agir bosuna baska yerlerde neden arama.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş