Tavsiyelerinize ihtiyacım var

Öncelikle Herkese Selamlar Abiler,Nadir Olsada Ablalar.

Konuya böyle başlamamın sebebi yaşımın henüz 15 olması.Yaşıma rağmen 1.86 boyunda ve yaklaşık 83 kilo ağırlığındayım
Biceps ve omuzlarım gayet yerinde olmasına rağmen karın ve göğüs bölgelerinde sarkıklıklar var.Hafiften bir göbek ve rahatsız olduğum kadar karının yan bölgelerinde yağlar mevcut.

Koşu bandında incline 15 olmak üzere 6 hızında 30 dakika yürüyorum zayıflamak açısından.Aslında olduğumdan da biraz şişman gözüküyorum

Şu an programım tamı tamına aklımda olmasada gerekirse buraya atmayı planlıyorum ve anlattıklarım ile önerilerinizi bekliyorum.

 

koşu bandında incline yürümemeni tavsiye ederim ayak bileği sakatlanmasını ve zedelenmesini sağlıyor
düz koşu yap kardiyo kardiyodur ama kardiyo ların sadece koşu üzerine kurulu olmasın
arada evinde "plyometrics" patlayıcı kardiyolar yap

 

arkadaşın dediği gibi kardiyo koşu bandı sadece olmasın ilk bir ay 15 gün koşu bandı sonra bisiklet sonra eliptik vb.

 

Incline en cok yag yakan cardio turu ama ayaktan ziyade diz kapaklarina gereksiz yuk biniyo ve zorluyosun, ama hedefim yag yakmaksa bende incline yaparim.

 

Yağ yakım ölçümü yapmadan vücüdümuzdan yağ yaktığımızı anlamanın bir yolu varmıdır?
Birde karın ve göğüs için üstte yazılanlara önerileriniz nelerdir

 

Haftalık resim çek hergün kendini aynada gördüğün için anlaşılmıyor ama fotoğraflara bakarak anlayabilirsin.

 

+++++++