Tavsiyeleriniz

180 cm ve 86 kiloyum bel bölgemde yağlanma var..Forumdaki çoğu konuyu okudum bu durumda olan arkadaşların bazılarına bb bazılarına ise cardio ile kilo vermesi tavsiye edilmiş..Benim merak ettim nokta bu şekilde yağlı iken vücut çalıştığımı ve hedefim olan fiziğe ulaştığımı varsayalım sonrasında bu yağları vermek sıkıntı olurmu?Gittiğim salonda bir arkadaş proteinde kullanarak 3 ay gibi bir sürede gerçekten sıkı bir vücüt yapmış ancak gobeği var tabi yağlar kaasın altında kalmış yada buna bezner bir durum söz konusu..Sizce ne yapmalıyım??

 

Merhaba hasansafa,

Forumdaki konuları okumuş olman, bu konuda yeterince bilgi sahibi olmanı sağlamıştır. Öncelikle ne için tavsiye istediğiniz önemli. Vücut geliştirmemi, yağ yakımı mı, yoksa her ikisi de mi ?

Eğer niyetiniz her ikisini de yapmak ise sabır ve özverili bir süreç sizi bekliyor. Kilonuz boyunuza oranla abartı olacak durumda değil. Bu yüzden yağlarınızdan kurtulma süreniz daha kısa olacak. Beslenme ile ilgili aradığınız / kafanıza takılan tüm sorularınız "Beslenme" bölümümüzde cevaplarını bulacaktır. VG'de yeni başlangıçta gelişim süreci hızlıdır.3 ay gibi bir sürede bahsettiğiniz gibi sıkı bir vücut ancak sıkı bir genetikle orantılıdır. Konunuzda bahsettiğiniz yağların kasın altında kalması, sanırım ters yazılmış. Belirgin karın kaslarına sahip olabilmeniz için vg ile birlikte cardio'ya da ağırlık vermelisiniz. Detaylı bilgileri salon hocalarınızdan alabilirsiniz. Yahut bu konularda detaylı program ve beslenme bilgilerini forumumuzdan edinebilirsiniz.

Sağlıklı günler.

 

Aslında spor geçmişim baya kabarık(4 yıl yüzme-6 yıl basketbol ve birkaç spor daha)..Taki öss zamanı gelince sporu bıraktım ve bir ara 96 kiloya çıktım ancak şuan 86 yım...Amacım önce sağlıklı sonrasında fit bir vucuda sahip olmak..Bu noktada bunu direk ağırlık ile mi yapmam lazım yoksa cardio da katmam lazım mı?Merak ettiğim nokta bu...Dediğim gibi bel bölgemde yağlanma var özellikle alt kısmında..Bunları sadece bb ile eritmek nekadar mümkün bilmiyorum ancak salonda bunu yapan bir arkadaş var fakat ondada gobek olduğu belli tabi kaslı bir gobek..Mesela en yakın arkadaşım ile aramıza 3cm var ancak kendisi 90 kilo fakat gobekten eser yok gayet ft ve yapılı bir vucudu var..Benim hedefimde bu ..Merak ettiğim yağlı bir bele sahipken direk bb ile vucudu toparlamaya çalışmakmı yoksa cardio ağırlıklı çalışıp yağları yakmakmı daha mantıklı...ve kolay..

 

Kendimden örnek vermek gerekirse, bende bu spora hemen hemen sizin boy ve kilo ölçülerinizde başladım. Karın kaslarım görünmese de fit bir vücuda sahibim. Öncelikle beslenmenize dikkat etmelisiniz. Önceki mesajımda belirttiğim gibi bu bilgileri forumumuzdan edinebilirsiniz. Yağlı, hamur işi, kızartma gibi yiyeceklerden uzak durmakla başlayın. Şekeri ve tuzu ilerki dönemlerde azaltarak minimum tüketime geçin. İlk ay body building ile birlikte programınıza başlamadan önce 15-20 dk ısınma koşuları ile birlikte başlayın. Vücut bu süre içinde yağ yakımına başlayacak ve ağırlık antremanında yağ yakımı devam edecektir. ilk 3 ay içinde değişimi farkedersiniz.

Mümkünse cardio çalışmanızı vg antremanından farklı güne alın. VG ile cardio birbirlerini destekleyen antremanlardır. Ancak cardio'ya fazla yüklenip vg'yi hafif ağırlıklarla geçip beslenmenize ve protein alımınıza dikkat etmezseniz kaslarınızdan da fedakarlık yapmak durumunda kalabilirsiniz. Siz vakit kaybetmeden spora başlayın. O size ne yapmanız gerektiğini söyleyecektir.

 

önerilerin için teşekkür ederim Kairon ve son bir soru daha sormak istiyorum..cardio ile bb farklı günlerde yap demişsin?Bunun tam olarak amacı ne ve cardio günü hiçmi ağrlık çalışmım yoksa hafif ağırlıklar ilelmi çalışım ...1.gün cardio 2.gün bb yapsam faydalı olurmu ?

 

hasansafa,

Yapabiliyorsanız farklı günlere alın dememin sebebi vücudunuzun uzun süre katabolik duruma maruz kalmamasından dolayıdır. Eğer salona gidecekseniz zaten hocalarınız yardımcı olacaktır. Evde çalışacak iseniz Flexor hocamızın evde çalışma programını uygulayabilirsiniz.