1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Tavsiyeleriniz nelerdir?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve rasas tarafından 9 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. rasas
    Offline

    rasas Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    26 yaşındayım çok zayıf oldugumdan dolayı biraz kilo almak amacıyla başlamıştım vgye yaklasık 2. ayımı dolduruyorum fakat forumu biraz takip etmeye başlayınca biraz daha ilgi duydum bu spora
    Henüz yeni oldugum icin bu sporda tavsiyelerinize ihtiyacım var

    Başlamadan önceki ve şimdiki ölçülerim

    Boy: 178

    Kilo: 59 61.9
    yağ%: 8.5 10.5
    Kol: 28 30
    Omuz : 104 108
    Gögüs: 87 91
    Bel: 75 77

    Program ilk ay

    Leg extension : 3x12
    LegCurl : 3x12

    Seated Dumbell Press: 3x10

    Seated Row pully :3x10
    Lat Pulldown :3x10

    Butterfly : 3x10
    Dumbell Press: 3x10

    Alternative Curl :3x10
    Concentrarion Curl :3x10

    Push Down: 3x10

    crunch 3x max
    Ab shaper knee up 3x max

    Şimdi uyguladıgım program

    Leg Press: 3x12
    Leg Curl:3x10

    Seated Dumbell press: 3x10
    Side dumbell lateral :3x10

    Lat machine pully:3x10
    seated row pully :3x10

    Bench press:3x10
    Butterfly :3x10

    Incline Curl:3x10
    Alternative Curl:3x10

    One Dumbell Triceps:3x10

    Crunch 3xmax
    Leg raise:3xmax

    1 gün gidip 1 gün dinleniyorum
    1 hatfa sonra bu programım bitiyor

    Yeni bir program icin tavsiyeleriniz nelerdir?

    Beslenme düzenim

    Kalkınca 1 tabak Corn Flakes 3 tam yumurta

    2 saat sonra antrenman

    Antrenman donusu 3 tam yumurta 1 tabak makarna yada pilav

    1 saat sonra 100 gr tavuk gogsu 1 tabak makarna yada pilav

    3 saat sonra 100 gr tavuk

    yatmadan once 1 tabak makarna yada pilav 3 tam yumurta

    Ayrıca Gnc whey ve multivitamin almayı dusunuyorum yanına ise gainer yada amino almayı dusunuyorum sizin bu konuda düşünceleriniz nelerdir ( Gnc personelinden tanıdıgımız var %60 indirimli alıyorum ürünleri)
     

    Ekli Dosyalar:

    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      62,9 KB
      Görüntüleme:
      98
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      56,3 KB
      Görüntüleme:
      77
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      57 KB
      Görüntüleme:
      80
  2. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Antramanını çok erken en azından saat 6 da yapmanızı öneririm.Bunun dışında beslenme proramı olarak güzel, vücutta yağsız olduğu için temiz kas kütlesi alıcaktır.Antramanlara düşük set tekrarı ve max. kiloda girin.Daha yenisiniz ilerleyen zamanlarda değişimi farkedeceksiniz.Başarılar dilerim...
     
  3. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hayvan gibi çalış, hayvan gibi ye, insan gibi yaşa.
     

Sayfayı Paylaş