Tavsiyeleriniz neler ?

Merhaba arkadaşlar. Yaşım 16 ve 58 kiloyum. VG de 6. ayımı doldurmak üzereyim. Vücut ağırlığı ile yapılabilen antrenmanları yapmaktayım. Haftada 3 gün( salı-perşembe-cumartesi) karın kası denilen six pack bölgesini çalıştırıyorum. Fakat gel gelelim 6 aylık sonuçtan memnun değilim. Beslenmemi soracak olursanız 6 aydır karbonhidrat ve yağ alımım oldukça düşüktü. Son 2 ayda ise programlı şekilde bir beslenme yapıyorum.
Kahvaltı : 5 çorba kaşığı lor peyniri , 2 yumurta beyazı , Tam tahıllı 1 dilim ekmek , 1 bardak süt

Spor öncesi : peynirli makarna veya haşlanmış patates ya da pilav.. 1 buçuk saat sonra spora geçiyorum.

Spordan hemen sonra : Bol proteinli gıdalar( tam tavuk göğüsü veya 2 kutu ton balığı + 1 meyve)

Akşam yemeği : 2 yumurta beyazı + tavuk veya 1 kutu ton balığı


Beslenmem bu şekilde . Yanlışlarım varsa tavsiyeleriniz benim için çok önemli. Bu sporu yapan herkes işini gücünü bırakıp bir sonuç almak için uğraşıyor. Bende verdiğim emeğin karşılığını almak istiyorum. Karın antremanım bu videonun aynısı
https://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8&feature=watch_response

4 set olarak yapıyorum hareketleri. Son olarakta şu anki halimden bir fotoğraf vereyim

[/URL]

 

ilk olarak fotoğrafın gözükmüyo. beslenme programın güzel fakat antrenman öncesi de protein tüketmeye bak örneğin 200 250 gram haslanmıs ya da tavada yağsız pişirilmiş tavuk göğsü tüketebilirsin. ve de imkanın varsa eğer bir salona yazılmanı tavsiye ederim.

 

Tekrar yükledim resmi

 

vücudunda bir altyapı oluşmuş. güzel bu şekilde devam edersen calısmaya iyi sonuçlar elde edersin bu arada salona mı gidiyosun yoksa evde mi yapıyosun cünkü vücut agırlıgıyla calısıyorum demişsin. tam anlayamadım.

 

hiç salona gitmedim evde çalışıyorum. kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum derken ağırlık kaldırmıyorum. barfix şınav mekik gibi şeyler yapıyorum sadece. salona yazılacak imkanım yok şuan malesef. evde yapabildiğimin en iyisini yapmaya çalışıyorum

 

anladım. sana P90X öneriyorum o zaman. İnternette araştır ilgini çekeceğinden eminim.

 

Bende resım gene gorunmuyor direk lınk verırsen daha sağlıklı olur.

 

Videodaki hareketler gayet başarılı..Düzgün uygularsan iyi sonuç elde edersin.

 

farklı siteye yükledim şimdi olur umarım.

http://img717.imageshack.us/img717/6413/20120730138.jpg

 

bence iyi yoldasın devam et
şimdi sıra hacime gelmiş

 

hacimlenmesi için ne yapabilirim. aynı şekilde devam mı etmeliyim

 

beslenme programımda eksiklik veya yanlışım var mı ? veya yeni bir çalışma programı önerirmisiniz