1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Tavsiyeleriniz neler ?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve VVhistle tarafından 30 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. VVhistle
    Offline

    VVhistle Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar. Yaşım 16 ve 58 kiloyum. VG de 6. ayımı doldurmak üzereyim. Vücut ağırlığı ile yapılabilen antrenmanları yapmaktayım. Haftada 3 gün( salı-perşembe-cumartesi) karın kası denilen six pack bölgesini çalıştırıyorum. Fakat gel gelelim 6 aylık sonuçtan memnun değilim. Beslenmemi soracak olursanız 6 aydır karbonhidrat ve yağ alımım oldukça düşüktü. Son 2 ayda ise programlı şekilde bir beslenme yapıyorum.
    Kahvaltı : 5 çorba kaşığı lor peyniri , 2 yumurta beyazı , Tam tahıllı 1 dilim ekmek , 1 bardak süt

    Spor öncesi : peynirli makarna veya haşlanmış patates ya da pilav.. 1 buçuk saat sonra spora geçiyorum.

    Spordan hemen sonra : Bol proteinli gıdalar( tam tavuk göğüsü veya 2 kutu ton balığı + 1 meyve)

    Akşam yemeği : 2 yumurta beyazı + tavuk veya 1 kutu ton balığı


    Beslenmem bu şekilde . Yanlışlarım varsa tavsiyeleriniz benim için çok önemli. Bu sporu yapan herkes işini gücünü bırakıp bir sonuç almak için uğraşıyor. Bende verdiğim emeğin karşılığını almak istiyorum. Karın antremanım bu videonun aynısı
    http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8&feature=watch_response

    4 set olarak yapıyorum hareketleri. Son olarakta şu anki halimden bir fotoğraf vereyim

    [​IMG][/URL]
     
  2. s3lcukv1p
    Offline

    s3lcukv1p Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Bursa
    ilk olarak fotoğrafın gözükmüyo. beslenme programın güzel fakat antrenman öncesi de protein tüketmeye bak örneğin 200 250 gram haslanmıs ya da tavada yağsız pişirilmiş tavuk göğsü tüketebilirsin. ve de imkanın varsa eğer bir salona yazılmanı tavsiye ederim.
     
    VVhistle bunu beğendi.
  3. VVhistle
    Offline

    VVhistle Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]

    Tekrar yükledim resmi
     
  4. s3lcukv1p
    Offline

    s3lcukv1p Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Bursa
    vücudunda bir altyapı oluşmuş. güzel bu şekilde devam edersen calısmaya iyi sonuçlar elde edersin :) bu arada salona mı gidiyosun yoksa evde mi yapıyosun cünkü vücut agırlıgıyla calısıyorum demişsin. tam anlayamadım.
     
    VVhistle bunu beğendi.
  5. VVhistle
    Offline

    VVhistle Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    hiç salona gitmedim evde çalışıyorum. kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum derken ağırlık kaldırmıyorum. barfix şınav mekik gibi şeyler yapıyorum sadece. salona yazılacak imkanım yok şuan malesef. evde yapabildiğimin en iyisini yapmaya çalışıyorum
     
  6. s3lcukv1p
    Offline

    s3lcukv1p Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Bursa
    anladım. sana P90X öneriyorum o zaman. İnternette araştır ilgini çekeceğinden eminim. :)
     
    VVhistle bunu beğendi.
  7. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Bende resım gene gorunmuyor direk lınk verırsen daha sağlıklı olur.
     
  8. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Videodaki hareketler gayet başarılı..Düzgün uygularsan iyi sonuç elde edersin.
     
  9. VVhistle
    Offline

    VVhistle Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence iyi yoldasın devam et
    şimdi sıra hacime gelmiş
     
    VVhistle bunu beğendi.
  11. VVhistle
    Offline

    VVhistle Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    hacimlenmesi için ne yapabilirim. aynı şekilde devam mı etmeliyim
     
  12. VVhistle
    Offline

    VVhistle Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme programımda eksiklik veya yanlışım var mı ? veya yeni bir çalışma programı önerirmisiniz
     

Sayfayı Paylaş