Tavsiyelere ihtiyacım var. yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ata_04 tarafından 13 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Ata_04
    Offline

    Ata_04 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Çankaya, ANKARA
    Merhabalar

    forumda ve bu sporda yeniyim. 3 hafta önce Flexor adlı kullanıcımızın yeni başlayanlar için önerdiği programa başladım ve eksiksiz uyguluyorum. Program bu

    etki bölgesi göğüs

    1-Bench Press

    2-Butterfly

    etki bölgesi omuz

    3-Military Pres

    4-Lateral

    etki bölgesi ö.kol ****ol

    5-Barbell Curl

    6- Triceps Pushdowns

    etki bölgesi sırt

    7-Wide-Grip Lat Pulldown

    8-Seated (Cable) Row

    etki bölgesi ö.bacak a.bacak

    9-Leg Extension

    10-Leg Curl


    programa önerildiği gibi 2x8 le başladım, 3. haftamda 3x10 ile devam etmekteyim. 1 hafta sonra yine aynı kullanıcının 2. ay için önerdiği programı uygulayacağım.

    3. haftamda bile az da olsa kendimde değişiklikler hissediyorum işe yarıyor cidden ama benim sizlerden özellikle tavsiye beklediğim bi konu var. hafiften bir göbegim var ve eritmek için karın egzersizleri yapmak istiyorum. bu programla beraber karın egzersizleri uygun olur mu? yada göbek eritmek için ne yapmalıyım? düzenli koşuya mı başlamalıyım?
     
  2. cagatayd
    Offline

    cagatayd Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Kardiyo yapman gerek. Hergün düzenli yürü ve koş. Sonrada mekik çek.
     
    Ata_04 bunu beğendi.
  3. 14oguz14
    Offline

    14oguz14 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    hergün düzenli kardiyo yapman gerek ama önce üstüne bi hırka giy boynunu falan iyice kapa sonra bisikleti ağır vitese al başla çevirmeye günde yarım saat yapsan yeterli.. önemli olan ter atmak...

    vede yağı ve şekeri mümkünse 0 a düşür derim bol bolda protein tüket başka diycek bişey yok
     
    Ata_04 bunu beğendi.
  4. Ata_04
    Offline

    Ata_04 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Çankaya, ANKARA
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8[/YOUTUBE]

    bu egzersizleri yapmaya başladım
     
  5. beko431
    Offline

    beko431 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    o videodaki hareketler gayet iyi ama mekikten çok kardiyo yapman lazım kardiyodan sonra bu mekik programını yapabilrsin ama 8 dakika boyunca yapabilrmsin bilemem zorla kendini :D
     

Sayfayı Paylaş