Tavsiye

Öncelikle Merhabalar;

Boyum 187cm, kilom 75 ve 20 yaşındayım. Üniversite öğrencisiyim. Okulumun 2. döneminde vücut geliştirmeyi düşünüyorum. Bu yüzden spor salonuna gitmeyi planlıyorum. Malum öğrenciyim belirli bir beslenme programına uymam biraz zor ve bütçe yönünden sıkıntılı. Spor salonu haricinde aylık 60 TL gibi bir miktarı vücut geliştirme adına kullanabilirim. Leğen kemiğim biraz geniş bu yüzden belim kalın gözüküyor omuz hizasıyla orantılarsak. Öncelikli amacım omuz, göğüs ve kanat geliştirmek. Kendi çapımda düzenli olarak şınav çekiyorum ama doğal olarak yetersiz kalıyor. Yurtta kaldığım için belirli bir besin programına uymam zor, ne çıkarsa onu yemek zorundayım. Sizce amacımı gerçekleştirmek ve vücudumu dinamik bir hale getirmek için nasıl bir program yapmalıyım ve protein tozu vb. şeyler kullanmalı mıyım ( gerekli proteini alamayacağım için ) ?

Şimdiden yanıt veren herkese çok teşekkür ederim.

 

ilk 3 ay antremanların yoğun olmamadığı için önerilmiyor önerilmeme nedeni zararından değil paramız boşa gittiği için. ama siz günlük protein ihtiyacını besinlerle tam alamıyorsanız kullanmakta bir zarar yok en azından spor yaptığın günler antreman sonunda whey protein içebilirsin kutu alamıyorsan salondan iç biraz pahalıya geliyor ama

S- Sadece bir bölge çalışsam olmaz mı?
C- Sadece bir bölge çalışarak büyütmek istediğiniz bölgeyi aslında daha yavaş ve riskli büyütmeye çalışacaksınız demektir.Zira vücut bir bütündür ve kas grupları birbirlerinin hareketlerini destekleyici durumdadırlar.Örneğin göğüslerinizi büyütmek istiyorsunuz ve bench press çalışıyorsunuz.Triceps, ön ve yan omuz, kanat, önkol gibi birçok kası geliştirmezseniz bench presste ilerleyemez ve göğüs için çok önemli bu hareketi yapamaz dolayısı ile göğüs kaslarınızı istediğiniz seviyeye getiremezsiniz.

vücudundaki tüm kasları çalıştır sadece birine odaklanma vücüt bir bütün ve bugun 3. konu bu bacak çalışmayıda es geçmeyin
nedeni;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...y%FCme+hormonu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...ighlight=bacak
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...ighlight=bacak

şu linktete bu spor hakkında merak ettiğin soruların cevaplarını bulabilirsin.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

protein tozu kullanıyımmı sorusuna cevap:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlarda-supplement-protein-t8691.html

 

çok teşekkür ederim.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi