yaklaşık 5 sendr altyapıda futbol oynuorm şu an paf takmdayım ve creatin kullanmayı düşünüorm yarıdmcı olurmusnz lütfen ???
antrenmandan ve maçlardan 30dk önce / hemen sonra 250 ml üzüm yada kayısı suyuyla birlikte al. eğer gün içindeki complex karbonhidrat alımın yeterince iyiyse etkisini hakkıyla görürsün. mesela kış aylarında antrenmanlarımız yada maçlar öğlene doğru olurdu genelde 1 öğünün ardından antrenmana gidip creatin aldığımda gördüğüm etki ile yazın akşam 17 deki maç veya antrenmanda gördüğüm etki arasında çok fark vardı.
