Tavsiye lutfen

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mehmetali zorlu tarafından 23 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Sizce ne yapmaliyim

  1. Kilo mu

    oy sayısı 0
    0,0%
  2. Kas mi

    oy sayısı 0
    0,0%
Birden fazla oy kullanılabilir.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Mehmetali zorlu
    Offline

    Mehmetali zorlu Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    175cm 84kg degerli abilerim ben 18 yasindayim ve cevremdeki ni kisim insan kilo vermemi daha sonra ise vucut yapmam gerektigini soyluyo fakat bi kisim ise kilo cok degil vucut yuklen diyo :(:confused::( kafam karisik lutfen yardim edermisiniz tesekkurler . site ekibine tesekkurler cok guzel olmus
     

    Ekli Dosyalar:

  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yağ oranın fazla sene aynı yaştayım ben 86 kg yum bazen yağlanma oluyor belin ince olmalı bence belini inceltip 2-3 kilo al
     
  3. Mehmetali zorlu
    Offline

    Mehmetali zorlu Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben aslinda karnin yan bolgelerinden ve gogusun on uclarindan cok fazla sikayetciyim sen suan kas yapiyorsun oylese
     
  4. Pelloosshh
    Offline

    Pelloosshh Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Üniversite Öğrencisi
    Öncelikle sıkı bir diyete girip fazla kilolarından kurtulabilirsin. Dilersen belli bir müddet sonra, istediğin kiloya ulaştığında kas yapmaya, body yapmaya başlayabilirsin.
    Kilo verirken, karın hareketlerini yapmanı tavsiye ederim ;)
     
  5. Mehmetali zorlu
    Offline

    Mehmetali zorlu Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim yorumunuz icin bende oyle dusunuyordum fakat bi kac kisi aklimi bulandirdi kas yap kilon yerinde diye.d ☺☺☺☺
     
    Pelloosshh bunu beğendi.
  6. Pelloosshh
    Offline

    Pelloosshh Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Üniversite Öğrencisi
    Elbette vücut yaparken kilo alıcaksın, ama yağdan değil kastan :)
    Kas kütlen oluşacak, hem daha fit, formda gözükeceksin hemde yağlarını tamamen yakıcaksın.
    Ama tavsiye ettiğim gibi önce kilo vermen gerekir.
    Kaç kilo olmayı hedefliyorsun?
     
  7. Mehmetali zorlu
    Offline

    Mehmetali zorlu Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
     
  8. Pelloosshh
    Offline

    Pelloosshh Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Üniversite Öğrencisi
    Boyuna göre bence 74 kilo senin için en ideal kilo.
    Sıkı bir beslenme yeterli bir miktar protein, yağ ve carb tüketerek hedefine ulaşabilirsin :)
    Herhangi bir sorun olursa mesaj atabilirsin, şimdiden kolay gelsin :)
     
  9. Mehmetali zorlu
    Offline

    Mehmetali zorlu Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim yardimlariniz icin iyi gunler
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Ağustos 2015 ---
    ☺☺:)☺☺
     
  10. Helldorad0
    Offline

    Helldorad0 En iyi tartı aynadır Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mağmur
    şuanda ağırlık çalışmadan iyi beslenmeden yağ yakmaya uğraşırsan olacak olan skinny fat bir vücut. önce kilo ver sonra kas yaparsın mantalitesini ben anlamıyorum. haftada 4 gün gyme gideceğini varsayarsak sadece ağırlık çalışması ile haftada ortalama 1200 kalori esktradan yakıyor olacaksın. kas kütlen arttıkça bazal metabolizman yükselecek günlük yaktığın enerji miktarı artacak. kaldı ki yağ yakımı tamamıyla beslenmeyle alakalıdır. ama hızlandırmak istiyorsan ağırlık antrenmanı sonrası 20 dakikalık kardiyo ekleyebilirsin. ve doğal olarak aynı anda yağ yakıp kas kütlesi kazanırsın.
     
  11. Mehmetali zorlu
    Offline

    Mehmetali zorlu Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay

    Hwrhangi bir pragram mi onersiniz yoksa soyle yapman senin icin daha iyi olurmu dersiniz ?
     
  12. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Göğüsdeki yağları eritirsin göğüs kolay erir karın için egzersizler yap kg alırken fazla kardiyo yapma
     
  13. Mehmetali zorlu
    Offline

    Mehmetali zorlu Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogusun ust ve orta kisinlari guzel alt kisimlari yagli orayi eritemedim gitti kardiyo + agirlik girdim bi turlu beceremedim sarkan bolgeyi eriymeyi
     
  14. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Biraz çalıştınmı o kas olacak benim 76 kg iken meme vardı şimdi 87 kg oldum göğüs çok güzel biraz bel kalın benim
     
  15. Mehmetali zorlu
    Offline

    Mehmetali zorlu Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne calistin ve kacar setler eger anotomimiz benziyosa belki banada bi yardimi dokunabilir
     
  16. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yağlı yememlisin yağ tuz şeker i haftada 2 3 güne indirmelisin pizza burger king tarzı besleniyordum indirdim kalori çoğaltmalısın idman öncesi sonrası iyi beslen bence et ağırlıklı pilav ağırlıklı beslen ekmek tüketirsen sabah tüket kardiyo yapıyorsan proteinde almalısın
     
  17. Mehmetali zorlu
    Offline

    Mehmetali zorlu Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Avur vubur yiyen biri degilim hatta disardan beslenmiyorum ekmek kullanmiyorum sadece sabahlari neyse yaptigin fitnes programini yazarmisin yarindan itibarenbide boyle deneyeyim
     
  18. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Sık sık değiştiriyorum programımı şuanda 4 veya 5 gün çalışıyorum önce göğüsle başlıyorum bacakla bitiriyorum karın çalış bence ama dinlenerek
     
  19. Mehmetali zorlu
    Offline

    Mehmetali zorlu Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Karin yaglari icin ben egzersiz hic duymadim genelde hep sikilastirmak icin biliyorum bildigin hareketler varmi
     
  20. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Karın egzersizleri baklava çıkartmana yardımcı olacaktır zaten baklava çıktımı onu kaybetmeden hacim alman
     

Sayfayı Paylaş