Tavsiye lazım // fotolu

Merhabalar, benim bir kaç sorum var ortalama olarak 1 aydır düzenli çalışıyorum bundan önce 4kg x2 dambıl ile evde basitçe çalıştım(1 - 1.5 ay) 3 öğün ve ara öğünlere özen göstermeye ve uykumu düzgünce almaya çalışıyorum 1 ay boyunca burada verilen programı uyguladım ardından 2. ay programına geçmeyi düşünüyorum ama kendimce bir kaç ekleme yaptım ( forumda ekleme yapmayın denilmişti ama olması gerektiğini düşündüğümden ) ve bu program uygunmu, devam etmelimiyim, ek bir şeyler lazımmı buradaki bilgili kişilerden yorum almak istedim:

NOT: Sabahları kalkar kalkmaz bir bardak meyve suyu içiyorum yumurta beyazı ağırlıklı kahvaltı ve ara öğünlerde bazen ton balığı tüketmeye çalışıyorum sporlardan sonra öneri üzerine muzlu süt içmekteyim.

2. AY PROGRAMIM:

Pazartesi - OFF
Salı - OFF
Çarşamba:
GÖĞÜS
-Incline Bench Press
-Incline Dumbbell Flyes
-Dumbbell Bench Press (FLAT)
-Butterfly
ÖN KOL
-Dumbbell Curls
-Concentration Curls
-Bilek çalışması (8x3)
-Preacher Curl
KANAT
-Wide-Grip Front Lat Pulldown
-Straight Arm Pulldown
-One Arm Dumbbell Rowing

Perşembe:
OMUZ
-Dumbell Press
-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
-Front Dumbbell Raises
-Barfiks 8x2
-Military Pres
ARKA KOL
-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
-Dumbbell French
-Triceps paralel bar dips
BACAK
-Leg Press
-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
-Leg Extension

Cuma - OFF
Cumartesi -> çarşamba
Pazar -> perşembe

şeklinde devam etmeyi düşünüyorum alttada 1-2 resim var:

başlarda:

sonraki:




tavsiyelerinizi bekliyorum...

Unutmadan oranlar:

Kasım:
KOL: 31-30
BEL: 75
OMUZ: 105
GÖĞÜS: -
ÜST BACAK: 46
ALT BACAK: 39
KİLO: 69.8

Aralık:
KOL: 32 - 31.5
BEL: 77
OMUZ: -
GÖĞÜS: -
ÜST BACAK: 46
ALT BACAK: 39
KİLO: 71.5

 

bir günde 3 kas grubu çalıştırılmamalı programını 3 güne böl ve her gün max 2 bölge çalış

 

Programın olmamış. Biraz forumu araştır, bol bol oku.

Günde 2 bölgeden fazla çalışılmaz.

Ayrıca beslenme bölümünü de oku. Muzlu sütle olucak iş değil. Bol bol karbonhidrat alman lazım.

 

Yorumlar için teşekkürler düzeltiyorum. // k.h çoğaltmaya çalışcam

 

bu flexor hocanın verdiği 2.ay programı bende bu şekilde çalışmıştım işte bu topic https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

 

Sen ölçülerini doğru aldığına eminmisin.Son ölçülerinde senle aynı kilodayım

KOL: 34 - 34.5
BEL: 85
OMUZ: 118-119
GÖĞÜS: 100-101
ÜST BACAK: 56-57
ALT BACAK:
KİLO: 71.6

Ben mi ölçüleri yanlış alıyorum bir gariplik var seninle benim ölçülerim arasında kiloya bakınca tabii

sitede ölçü nasıl alınır gösteriliyor ordan bakıp yapıyorum

 

Tam bilmiyorum ama boyu girmedim boy 1.78 o fark ediyorsa ondan olabilir

 

Benim boyda 1.75-1.76 o kadar farkedermi bilmiyorum

 

karın kaslarını bozmuşun

 

BlueStahli bozmuşsun derken biraz daha açıklayabilirmisin ?

 

sanırım alchemila ya dedi beli ölçülerine göre geniş