Tavsiye lazım // fotolu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tugay.06 tarafından 14 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. tugay.06
    Offline

    tugay.06 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar, benim bir kaç sorum var ortalama olarak 1 aydır düzenli çalışıyorum bundan önce 4kg x2 dambıl ile evde basitçe çalıştım(1 - 1.5 ay) 3 öğün ve ara öğünlere özen göstermeye ve uykumu düzgünce almaya çalışıyorum 1 ay boyunca burada verilen programı uyguladım ardından 2. ay programına geçmeyi düşünüyorum ama kendimce bir kaç ekleme yaptım ( forumda ekleme yapmayın denilmişti ama olması gerektiğini düşündüğümden ) ve bu program uygunmu, devam etmelimiyim, ek bir şeyler lazımmı buradaki bilgili kişilerden yorum almak istedim:

    NOT: Sabahları kalkar kalkmaz bir bardak meyve suyu içiyorum yumurta beyazı ağırlıklı kahvaltı ve ara öğünlerde bazen ton balığı tüketmeye çalışıyorum sporlardan sonra öneri üzerine muzlu süt içmekteyim.

    2. AY PROGRAMIM:

    Pazartesi - OFF
    Salı - OFF
    Çarşamba:

    GÖĞÜS
    -Incline Bench Press
    -Incline Dumbbell Flyes
    -Dumbbell Bench Press (FLAT)
    -Butterfly
    ÖN KOL
    -Dumbbell Curls
    -Concentration Curls
    -Bilek çalışması (8x3)
    -Preacher Curl
    KANAT
    -Wide-Grip Front Lat Pulldown
    -Straight Arm Pulldown
    -One Arm Dumbbell Rowing

    Perşembe:
    OMUZ
    -Dumbell Press
    -Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    -Front Dumbbell Raises
    -Barfiks 8x2
    -Military Pres
    ARKA KOL
    -Triceps Pushdowns With Rope Attachment
    -Dumbbell French
    -Triceps paralel bar dips
    BACAK
    -Leg Press
    -Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    -Leg Extension

    Cuma - OFF
    Cumartesi -> çarşamba
    Pazar -> perşembe

    şeklinde devam etmeyi düşünüyorum alttada 1-2 resim var:

    başlarda:
    [​IMG]
    sonraki:
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    tavsiyelerinizi bekliyorum... :)

    Unutmadan oranlar:

    Kasım:
    KOL: 31-30
    BEL: 75
    OMUZ: 105
    GÖĞÜS: -
    ÜST BACAK: 46
    ALT BACAK: 39
    KİLO: 69.8

    Aralık:
    KOL: 32 - 31.5
    BEL: 77
    OMUZ: -
    GÖĞÜS: -
    ÜST BACAK: 46
    ALT BACAK: 39
    KİLO: 71.5
     
    Son düzenleme: 14 Aralık 2012
  2. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    bir günde 3 kas grubu çalıştırılmamalı programını 3 güne böl ve her gün max 2 bölge çalış
     
  3. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Programın olmamış. Biraz forumu araştır, bol bol oku.

    Günde 2 bölgeden fazla çalışılmaz.

    Ayrıca beslenme bölümünü de oku. Muzlu sütle olucak iş değil. Bol bol karbonhidrat alman lazım.
     
  4. tugay.06
    Offline

    tugay.06 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yorumlar için teşekkürler düzeltiyorum. :) // k.h çoğaltmaya çalışcam
     
  5. onur350
    Offline

    onur350 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Ayvalık
  6. alchemila
    Offline

    alchemila Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Sen ölçülerini doğru aldığına eminmisin.Son ölçülerinde senle aynı kilodayım

    KOL: 34 - 34.5
    BEL: 85
    OMUZ: 118-119
    GÖĞÜS: 100-101
    ÜST BACAK: 56-57
    ALT BACAK:
    KİLO: 71.6

    Ben mi ölçüleri yanlış alıyorum bir gariplik var seninle benim ölçülerim arasında kiloya bakınca tabii :(

    sitede ölçü nasıl alınır gösteriliyor ordan bakıp yapıyorum :)
     
    Son düzenleme: 16 Aralık 2012
  7. tugay.06
    Offline

    tugay.06 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Tam bilmiyorum ama boyu girmedim boy 1.78 o fark ediyorsa ondan olabilir :)
     
  8. alchemila
    Offline

    alchemila Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Benim boyda 1.75-1.76 o kadar farkedermi bilmiyorum :D
     
  9. BlueStahli
    Offline

    BlueStahli Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    karın kaslarını bozmuşun
     
  10. tugay.06
    Offline

    tugay.06 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    BlueStahli bozmuşsun derken biraz daha açıklayabilirmisin ?
     
  11. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    sanırım alchemila ya dedi beli ölçülerine göre geniş
     

Sayfayı Paylaş