Tavsiye Lazım Abilerim(Program Tavsiyesi)

Öncelikle yaklaşık 4 haftadır salona gidiyorum. Salona başlamadan önce de evde ara ara çalışırdım. Yaklaşık 2 sene evde düzensiz bi şekilde çalışmıştım(2 hafta çalışıp bırakırdım, 1-2 ay sonra yine başlardım.)
Yaş sorunu ortadan kalkınca salona başladım.
Asıl konuya şimdi gelelim. Salona okul yüzünden sadece haftasonları gidebiliyorum. Haftada 2 gün de yetmiyo. Salonda mümkün olduğunca tüm kas gruplarını çalışıyorum. Şimdi tecrübeli abilerim, kardeşlerim hafta içinde evde yapabielceğim bir program yazabilirseniz çok sevinirim. Hafta içi salı-perşembe ya da sadece çarşamba günü yapabileceğim bir program.

Lazım olabilecek bilgiler:
Yaş 16
Boy 183
Kilo 60
kol normalde 25cm sıkılıyken 28cm
omuz 103cm
göğüs 92cm
bel 72cm
Evde barfiks barı, 5 ve 2kg dumbell lar var.
Bir de salona başlamadan önce kilo 58di.
Şimdiden teşekkürler.

 

güncel

 

güncel