Tatil dönüşü resimlerim..

şöyle Kesilir Arkadaşlar Dikkat Edin Omuz Alti Yukarida Fakat Göğüsün Ortasi Ve Yukari çikan Kisim Yapişik Duruyo Orayi Kaldirmak Için Yapilan Harekete Kesme Deniyo Yani Gidin Biçak Altina Yetin Demek Istemiyorum Eğer Anlatamadiysam Hareketle Ilgili Reismler Bulmaya çalişayim.saygilar.... Bu Arada Karasan +1 In Kötü Bir Anlami Yoktur Umarim Varsa Yakişik Almaz

 

MANCINIK merhabalar,,

Yorumlarını heyacanla okuduğumu bilmeni isterim. Yoğun iş ortamında gülümsettin ya bizi o da yeter....Benimde sana tavsiyem formu iyice gez dolaş bilgi edinmeye bak elinden geldiği kadar..sen göğüs hareketlerine takma kafanı ben bir şekilde yapmaya çalışırım..bench_O(Bu arada mod arkadaşlara sabır diliyorum)

 

ooo savaşta söylenmez +1

 

ya arkadaslar yorumlarınız için gerçekten tesekkurederim.ben burda insanların birbirine yardımcı olduğunu düşünüyodum dalga geçtiğini değil.eğer gerçekten yorumlarım kötüyse bir daha yorum gelmez merak etmeyin.harbiden tesekkurler

 

mancinik yanlis yorum yaptigindan mesajinin silinmesini istedi ama ben silmeye karsiyim herkesin kendine gore yorum yapabilir,lutfen bu yorumu uzatmadan wolweron arkadasimizin resimlerine yogunlasalim.

 

wolveron daha önce yazmıştım ama görmedin herhalde ne kadar süredir yaptığını sormuştum ayrıca ön gövde çok iyi gögüs ve karın programında neler yaptığın hakkında bilgi verir misin

 

Coleman Trebor merhabalar,,

Bu sporu yaklaşık 2 yıldır yapıyorum.Açıkçası başlangıçta kilo vermek için uğraşıyordum.Sonrasında işi biraz daha disiplinize edip hayat biçimimi bu sporun gereklerine uydurdum..Beslenmem tamamen özel, başlangıçtan bu yana..Hepimiz de biliyoruzki %60 lık bölüm beslenmeden geçiyor..kilo vermeninde kas yapmanın başı beslenmek..

Programıma gelince kas gruplarını genel olarak sizlerinde yapmış olduğu normal programlara göre yapıyorum..Sadece istemiş olduğum kas büyüklüğüne ulaştığımdan dolayı..Çok ağır kilolar kullanmıyorum, özellikle pres hareketlerinde...mesala göğüste 15*40 kg ile başlayıp 10*50,, 8*60 ,,6*70 bencpres yapıyorum..her kas grubunda kesinlikle 2 pres 2 uzatmaya yer veriyorum..Göğüs yana açış hareketinde limitlerimi zorlayarak çalışıyorum..Şuanda haftada 5 gün çalışıyorum..mide çalışmasını aşırı zorlayarak yaparım..Kule mide ile ağır başlar sonrasında 2-3 ayrı hareketle hafife giderim.Ama inan şuan aldığım 1500-1600 kal. ile ancak çıkartabiliyorum antramanlarımı..