TaoOfJeetKuneDo SON SAVAŞ!!!

Selamlar,

Bir yandan takıntılarım bir yandan kilolarım ikisi ilede yıllardır savaş veriyorum çok yorgun düştüm ama pes etmedim son savaşımıda vericem ve kazanıcağıma inanıyorum.

Bugün bir diete başladım.Bu sefer egolarıma yenik düşmicem hata yapmicam.Hiç pes etmicem.Bu yaz göbekli halimden six packli bir hale geçicem.

Tam 10 gün sonra Şu anki halim ve 10.gün fotoğraflarımı paylaşıcam.Hiç 10 gün süren diyetim olmadı,1 hafta bile sürmedi.Bu sefer sınırlarımı en uç noktaya kadar zorlayıp six packlerimi görene kadar diet yapıcam,cardio yapıcam,ağırlık çalışıcam.

 

1.Gün bitti

Kahvaltıda 3 yumurta ( 1 tam 2 sarı) , 25-30 gr beyaz peynir,1 tam domates,1 tam salatalık,4 zeytin.

Öğle yemeği yiyemedim.

Akşam yemeğinde ise 250 gr tavuk göğsü yedim ve günü bitirdim.

 

Umarım bu sefer bırakmazsın.Başarılar

 

Umarım dostum,inancım çok büyük.Bu sefer başarıcam.

 

takip edecegim bu sefer

 

Sağol ege_2048

Diyetin 1.günü başarıyla bitmişti saat 23:00 gibi yattım.Zorla uyudum tabi.Fakat gece 2'de aniden susayıp uyandım ve şu an saat 03:08 uyku tutmuyor uyuyamıyorum müzik dinledim 1 saat boyunca ama uyuyamıyorum maalesef.

Bunlarıda yazmak istedim.İyi geceler.ALLAH rahatlık versin hepinize.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 05:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03:10 ----------

Saat 05:02 hala uyuyamadım off ..

 

Evet arkadaşlar ikinci günün son öğününüde az önce yedim.

Bugün kalkar kalkmaz (ki 05:00 te yatabildiğim için 12:00 de kalktım) 250 gr tavuk yedim.Dışarıdan pişmiş tavuk söyledim.İçinde biraz baharat vardı ve hafif tuz vardı.Etrafındaki yağa hiç dokunmadım sadece beyaz yerlerini yedim.Yanında domates,salatalık ve diet cola (0 şeker,0 yağ) 1 bardak içtim.

Ondan 1,5-2 saat sonra 1 adet yeşil elma yedim.

Sonra antrenmana gittim.20 dk İnterval Cardio yaptım ( 2 dk 6 m/s,1 dk 12 m/s)
Ardından bacak çalıştım
Sonra tekrar cardio fakat 20 dk bisiklette.

Sonra eve geldim 200 gr tavuk göğsünü mideye indirdim ve bugünü bitirdim.

2.günde başarıyla bitti inanamıyorum gerçekten.

Önümde tam 29 gün süre var.Bu süre içinde kurumam lazım kesinlikle.O yüzden 0 şeker,0 yağ,sebze ve meyvelerden çok az karb. tüketiyorum ve tabi beslenmemin %90 ı proteinlerden oluşuyor.

Önümde 29 gün süre olduğu için CCA Stack yapmayı düşünüyorum.Katı bir diet+Cardio+Ağırlık Çalışması+CCA (Clenbuterol+Caffein+Asprin) ile kuruyabilir miyim sizce?

 

böyle giderse kuruyacagın kesin bu programla kilo vericeksin ama kas olarak cok büyük yıkım yasıyacaksın meyve yiyorsun fakat comp. bir karbo tüketmiyorsun bu diyet icin sana en fazla 10 gün veriyorum 10 gün sonra eminim dayanamıycaksın

 

Yarın ki öğle öğünüme haşlama makarna eklemeyi düşünüyorum.

Ayrıca Clenbuterol kullanmaya başlicam.Onun anti-katabolik etkisi var.

+10 günden çok daha fazla dayanmayı planlıyorum bu sefer ki inancım çok yüksek.

Kurumam lazım başka yolu yok.

Sabah kahvaltılarınada yulaf ekliyebilirim.

Sormak istediklerim şunlar;Yoğurt yiyebilir miyim?Süt içebilir miyim?

Ve serbest öğün yapabilir miyim mesela bir öğünde hamburger yiyebilir miyim yapabilirsem ne kadar süre sonra yapabilirim?Cevap vermenizi umuyorum.Teşekkürler.

 

3.Günün 3.öğünüdüde az önce tükettim.

Bugün sabah 1 haşlanmış yumurta,3 domates dilimi,3 salatalık dilimi,3-4 zeytin,2 dilim peynir ve 1 dilim kızarmış ekmekı yedim.

Ara öğün olarak yeşil elma tükettim.

Az öncede 300 gr haşlanmış tavuk,1 tabak makarna üzerine kimyon ve kekik serpiştirip yedim.Yanında 1 bardak light cola içtim.

Size soracaklarım şunlar;

Ben genelde saat 5-6 dan sonra hiçbirşey yemiyorum.Birşey yemem gerekir mi?Gerekiyorsa bunlar ne olabilir?
Süt,yoğurt tüketebilir miyim öğünlerimde?Akşam yatmadan süt içebilir miyim?
Serbest öğün yapabilir miyim?Yapabilirsem ne zaman olmalı?Bu öğüne istediğim birşeyi yiyebilir miyim?

 

Şimdi sahilden geldim.

1 saat kadar cardio yaptım.Koşu,yürüyüş şeklinde.Deparlarda attım.

Fakat kasık ile karın arasında inanılmaz bir ağrı ve sancı oluştu.Koşarken sürekli oluyor.

Nedeni nedir?

Ve eve geldim bizimkiler balık ekmek şalgam söylemiş.Çok severim hemde çok ama anında odadan geri çıktım,ve içimden ileride zayıfladığımda bana imrenerek bakarlarken siz o balık ekmekleri yerken ben sahilde koşup,ter döküyordum ve diet yapıyordum dicem.

ALLAH tüm diet yapanlara sabır versin.

 

öncelikle kolay gelsin umarım istedigine ulasırsın
aksam 5 den sonra yemek yemiyorum diyorsun fakat sen gün icindede 6 ögün prensibini uygulamıyorsun ögle yemegi yok ara ogun yok ac kalarak sadece metopolizmanı yavaslatıcaksın
süt ve yogurt demişsin süt ve yogurt karbonhidrat olarak pek fazla icerikleri oldugu söylenemez light sütü yatmadan önce tercih edebilirsin sana önerim su sekilde olucak
Sabah kahvaltını yazmıssın
ara ögün elma
öglen 1 orta boy patates yanında salata ve haslanmıs et türü
ara ögün salata
aksam corba etli sebze yemegi
eger acıkırsan aksam yemeginden sonra yumurta beyazı ve lor peyniri tüketebilirsin
yatarkende light süt

 

0nd3r cevabın için teşekkür ederim.

Dostum haklısın biraz eksik beslenemiyorum,çok yiyince sanki yağ yakamicakmışım gibi geliyor.

Dediğin gibi yapıcam.Fakat sormam gereken bir soru daha var.

Salataya zeytinyağı koyacak mıyım?

Çorba nasıl olacak?hazır mı alayım?

Birde elma çok şekerli geliyor bana korkuyorum yerken valla.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:54 ----------

Ve serbest öğün yapacak mıyım?

 

Aslında kendimden yola cıkarsam o konuda biraz hak veririm midem doluyken bende pek mutlu olmuyorum ama sonucu gidip abur cubur yemek oluyor mideni yararlı seylerle doldurmaktan korkma o yüzden
salataya zeytinyağı demişsin miktarı az olursa olabilir tabi istege göre
hazır corbadadan kacınmanı öneririm ayrıca ben corba yazdım diye corba icmek zorunda degilsin sebze yemegi ve etle yanında 2 dilim ekmekte tüketebilirsin
elmanın sekeri tamamen dogal sekerdir ve aksam gec yenilmedigi sürece sorun yaratmaz tabi bunlar ayrıntılar
serbest ögün meselesine gelince eger canınız tatlı ceker ise gün icinde ara ögünlerde 1 parca bitter cikolata olabilir ama serbest ögünden kasıt oturup abur cuburu götürmek olmamalı

 

Dostum ben ekmek yemem yani çok severim ama yemekten çok korkuyorum sadece sabah oda 1 dilim kızarmış oda ara sıra tabi hep değil.

Zeytinyağı koymicam riske atamam.

Hani jimraynor haftada 1 kere fast food ürünü diye yazmış definasyon programına onun için sordum.

 

haftanın 1 günü izin yapabilirsin tabi bunda sorun yok

1-2 dilim esmer ekmekten zarar cıkmaz merak etmeyin

 

Bu sabah 1 dilim esmer ekmek yedim.

Gün içerisinde tekrar yemeyi düşünmüyorum.

Bugün ağırlık antrenmanım var Göğüs+Biceps düşünüyorum.Henüz bir antrenman programım yok.

Yardımcı olur musunuz?

 

Evet antrenmandan geldim arkadaşlar kafama göre yaptım.

Şu şekilde;

10 dakika bisiklette ısındım.
Chest:

Incline Bench Press 3 set 12 tekrar
Incline Dumbell Flys 4 set 15 tekrar
Butterfly 3 set 12 tekrar
Flat Bench Press 3 set 10 tekrar
Pullover 3 set 15 tekrar
Biceps:

Barbell Curl 3 set 12 tekrar
Concentration curls 3 Set 12 tekrar


Eve saat 7 gibi geldim biliyorum bu saatte karbonhidrat yemem yanlış canımda istemiyordu zaten ama kasların yenilenmesi için çok az haşlanmış ( yağsız,tuzsuz) makarna yanınad kızarmış piliç (sadece beyaz kısımlarını yemeye özen gösterdim yağlı kısımları attım) ve light cola tabi piliçin üzerine kimyon serptim 2 çay kaşığı.

Canım acayip fast-food istiyor ama yemiyorum.Sabrediyorum ne zaman yiyeceğim merak ediyorum.Serbest öğünü ne zaman yapmalıyım?Hiç yapmasam mı diyorum diyet bitene kadar?

 

Arkadaşlar 5 gündür büyük abdestime çıkamıyorum ve midem bulanıyor.

Birde şu bahsettiğim yer bağırsak bölgesiymiş orada büyük bir ağrı var ne yapcam .s

 

Halk arasında '' Bağırsak düğümlenmesi '' denen olay olsa gerek Kabız olmuş olabilirsin . sabahları 4-5 adet kuru kayısı yarım avucta ceviz ye

Kabızsa 2. günü düzelir diye düşünüyorum. . devam ederse Bir doktora görün