tanerforum 6. ayım kilo 59 yaş 35

Merhaba,

Alt karın bölgemde bir türlü eritemediğim yumuşaklık var. Bu yüzden üst karına göre alt karın bölgemdeki kaslar pek belirgin değil.
Bol kardiyo yaptım ama değişmedi. (30 dk. - 1 saat koşu) Bunun su mu yağ mı, su mu olduğunu bilemiyorum.
Ayrıca göğüsleri bir türlü şişiremedim, göğüslerim sert değil, yumuşak.

2 ay önce diyetisyene gidip kilo analizimi yaptırmıştım:
Yağsız Kütle: 48.8 kg
Sıvı Oranı: 36 kg (%63.7)
Yağ: 7.7 kg (%13.6)

Herkese teşekkürler.

 

Bence yaşınıza göre iyi gidiyorsunuz, moralinizi bozmayın. Bu işin en önemli kısmı sabırdır. Yağ oranı düştükçe alt karın bölgesi daha iyi gözükür. Zaten alt karın kasları üst karına göre daha zor çıkıyor. Eğer karın için sadece mekik çalışıyorsanız geç sonuç alırsınız, sadece üst karın çalışır mekikte. Reverse crunch, leg raises hareketlerini öneririm, alt karın kasları için çok faydası olur. Bol su için, vücutta su tutuluyorsa bunu atmanın yolu bol su içmektir. Göğüs kasları için de programa şınav da eklemenizi tavsiye ederim. Göğüs kaslarını sertleştirmek için yüksek kilo az tekrar yapmanın çok faydasını gördüm, mesela bir sette en fazla 8 tekrar yapabileceğiniz ağırlık alın ve 3x8 bench press yapın. Aklınıza takılan başka bir şey olursa mesaj atabilirsiniz. Başarılar.

 

Cevap için teşekkür ederim, evet haklısın bu işler için bol bol sabır gerekiyor. Reverse crunch ve leg raises hareketlerini biliyorum ama 3x18 yapıyordum, set sayısını veya tekrarı çoğaltırım. Göğüs için dediğinizi deneyeceğim, göğüs şişkinliği için alt göğüs hareketleri çok etkiliyor mu acaba?

Unutmadan, kardiyo çalışmalar kas kaybına rol açar diye biliyorum, kardiye çalıştığımız gün sadece kardiyo mu çalışmamız gerekiyor? Bazıları kardiyoyu önce, bazıları ise sonra yapılırsa iyi diyorlar, sizce doğrusu nedir?

Teşekkürler.

 

Benim tavsiyem ağırlık antrenmanı yaptığınız gün kardiyo yapmayın. Zaten yağ oranınız yüksek değil, ağırlık antrenmanıyla da yağ yakarsınız, süperset ekleyin antrenmana. Çok da şart değil sizin için kardiyo ama yapacaksanz interval (HIIT) kardiyo yapın. Haftada bir gün yeter, en fazla iki ve 20-30 dk arası yüksek nabızlı kardiyo faydalı olur size. Ağırlık antrenmanından sonra enerjiniz biteceği için kardiyo pek verimli olmayabilir kas da kaybettirebilir. Bence haftada dört gün ağırlık antrenmanı bir gün kardiyo yeterli olur size, kardiyo yapmasanız da olur beş gün ağırlık çalışın en fazla altı olsun dinlenmek de önemli.
Göğüs için de alt da çalışın üst de. Şınav, bench press, fly gibi çeşitli varyasyonlar ekleyin antrenmanınıza her tarafını güzelce çalıştırmak için.

--- Mesaj birleştirildi, 7 Aralık 2014 ---

Ben yazacaktım benden önce yazmışsn, yorum yazdıktan sonra gördüm

 

Spor salonundaki hoca, alt karın bölgesindeki yumuşaklığın deri altı yağı olduğunu ve bunu ancak kardiyo ile eritebileceğimi söylemişti. Bende o yüzden kardiyo yapıyordum. Salondaki bazı arkadaşlar da bunun su olduğunu söylediler. Bende anlamadım Kardiyo yapmak özellikle benim tercihim değil yani. Bunu söylediğiniz iyi oldu bende kardiyo yapmam gerekiyor diye kendimi yorup, kas kaybına yol açıyordum.

Bilgi verdiğiniz için teşekkürler.

--- Mesaj birleştirildi, 7 Aralık 2014 ---

Bu arada alt karın bölgesindeki yumuşaklığı (yağ mı, su mu bilmiyorum) gidermek için kardiyo yapmak şart değil mi? veya ne yapmak gerekir?
Teşekkürler.

 

Merhabalar gelişime diyecek birsey yok hersey ortada zaten aynen devam alt karına gelirsek sıkı bir diyet ve kardiyo ile o yumuşaklık en aza indirilebilir. Ancak bu kilo veya boya bakarsak ve hazır kış ayındayız kutle arttırmına gitmenizi tavsiye ederim. Kolay gelsin.

 

Aradan 4-5 ay daha geçti abartı çalışmasam da öncesi ve sonrası:

 

Şınavla mutlaka göğüs egzersizleri yapsanız daha iyi olur koşu hala yapıyorsanız devam edin http://www.uzmantv.com/alt-karin-kaslarini-gelistirmek-icin-hangi-egzersizleri-yapabiliriz alt karın egzersizleri çalışın mutlaka üst karın kasları gayet gelişmiş baklavalar büyük duruyor bel kasları da gelişmiş görüyor barfix de kaldırabilirsiniz sırt-kanat kaslarınızı da çalıştırın başarılar

 

Teşekkürler, dediklerinizi dikkate alacağım.

 

Yazmayı unutmuşum şuan ki kilom: 65 kg
4 ay öncesine göre +6 kg aldım.

 

Aradan geçen sürede +5 kg aldım şuan 70kg.
Yağ oranım biraz yüksek ramazan sonrasında bakarız artık

 

Yag oranina ragmen absler gözüküyor. Karin genetiginiz guzel devam...