1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

tanerforum 6. ayım kilo 59 yaş 35

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve tanerjames tarafından 6 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. tanerjames
    Offline

    tanerjames Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,

    Alt karın bölgemde bir türlü eritemediğim yumuşaklık var. Bu yüzden üst karına göre alt karın bölgemdeki kaslar pek belirgin değil.
    Bol kardiyo yaptım ama değişmedi. (30 dk. - 1 saat koşu) Bunun su mu yağ mı, su mu olduğunu bilemiyorum.
    Ayrıca göğüsleri bir türlü şişiremedim, göğüslerim sert değil, yumuşak.

    2 ay önce diyetisyene gidip kilo analizimi yaptırmıştım:
    Yağsız Kütle: 48.8 kg
    Sıvı Oranı: 36 kg (%63.7)
    Yağ: 7.7 kg (%13.6)

    Herkese teşekkürler.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 2.JPG
      2.JPG
      Dosya Boyutu:
      182,5 KB
      Görüntüleme:
      105
    • 3.JPG
      3.JPG
      Dosya Boyutu:
      127,1 KB
      Görüntüleme:
      94
    • 4.JPG
      4.JPG
      Dosya Boyutu:
      74,8 KB
      Görüntüleme:
      93
    • 5.JPG
      5.JPG
      Dosya Boyutu:
      35,6 KB
      Görüntüleme:
      94
    • eski_020.JPG
      eski_020.JPG
      Dosya Boyutu:
      83,6 KB
      Görüntüleme:
      96
  2. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Bence yaşınıza göre iyi gidiyorsunuz, moralinizi bozmayın. Bu işin en önemli kısmı sabırdır. Yağ oranı düştükçe alt karın bölgesi daha iyi gözükür. Zaten alt karın kasları üst karına göre daha zor çıkıyor. Eğer karın için sadece mekik çalışıyorsanız geç sonuç alırsınız, sadece üst karın çalışır mekikte. Reverse crunch, leg raises hareketlerini öneririm, alt karın kasları için çok faydası olur. Bol su için, vücutta su tutuluyorsa bunu atmanın yolu bol su içmektir. Göğüs kasları için de programa şınav da eklemenizi tavsiye ederim. Göğüs kaslarını sertleştirmek için yüksek kilo az tekrar yapmanın çok faydasını gördüm, mesela bir sette en fazla 8 tekrar yapabileceğiniz ağırlık alın ve 3x8 bench press yapın. Aklınıza takılan başka bir şey olursa mesaj atabilirsiniz. Başarılar.
     
    ArnoldBody bunu beğendi.
  3. tanerjames
    Offline

    tanerjames Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevap için teşekkür ederim, evet haklısın bu işler için bol bol sabır gerekiyor. Reverse crunch ve leg raises hareketlerini biliyorum ama 3x18 yapıyordum, set sayısını veya tekrarı çoğaltırım. Göğüs için dediğinizi deneyeceğim, göğüs şişkinliği için alt göğüs hareketleri çok etkiliyor mu acaba?

    Unutmadan, kardiyo çalışmalar kas kaybına rol açar diye biliyorum, kardiye çalıştığımız gün sadece kardiyo mu çalışmamız gerekiyor? Bazıları kardiyoyu önce, bazıları ise sonra yapılırsa iyi diyorlar, sizce doğrusu nedir?

    Teşekkürler.
     
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    tanerjames,yağ oranınız düşük,kilonuz düşük,daha neden kardiyo peşindesiniz :) çoktan kütle artırmanın vakti gelmiş hocam.
     
  5. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Benim tavsiyem ağırlık antrenmanı yaptığınız gün kardiyo yapmayın. Zaten yağ oranınız yüksek değil, ağırlık antrenmanıyla da yağ yakarsınız, süperset ekleyin antrenmana. Çok da şart değil sizin için kardiyo ama yapacaksanz interval (HIIT) kardiyo yapın. Haftada bir gün yeter, en fazla iki ve 20-30 dk arası yüksek nabızlı kardiyo faydalı olur size. Ağırlık antrenmanından sonra enerjiniz biteceği için kardiyo pek verimli olmayabilir kas da kaybettirebilir. Bence haftada dört gün ağırlık antrenmanı bir gün kardiyo yeterli olur size, kardiyo yapmasanız da olur beş gün ağırlık çalışın en fazla altı olsun dinlenmek de önemli.
    Göğüs için de alt da çalışın üst de. Şınav, bench press, fly gibi çeşitli varyasyonlar ekleyin antrenmanınıza her tarafını güzelce çalıştırmak için.
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Aralık 2014 ---
    Ben yazacaktım benden önce yazmışsn, yorum yazdıktan sonra gördüm :)
     
    ArnoldBody ve zeo64 bunu beğendi.
  6. tanerjames
    Offline

    tanerjames Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor salonundaki hoca, alt karın bölgesindeki yumuşaklığın deri altı yağı olduğunu ve bunu ancak kardiyo ile eritebileceğimi söylemişti. Bende o yüzden kardiyo yapıyordum. Salondaki bazı arkadaşlar da bunun su olduğunu söylediler. Bende anlamadım :) Kardiyo yapmak özellikle benim tercihim değil yani. Bunu söylediğiniz iyi oldu bende kardiyo yapmam gerekiyor diye kendimi yorup, kas kaybına yol açıyordum.

    Bilgi verdiğiniz için teşekkürler.
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Aralık 2014 ---
    Bu arada alt karın bölgesindeki yumuşaklığı (yağ mı, su mu bilmiyorum) gidermek için kardiyo yapmak şart değil mi? veya ne yapmak gerekir?
    Teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 7 Aralık 2014
  7. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Merhabalar gelişime diyecek birsey yok hersey ortada zaten aynen devam :) alt karına gelirsek sıkı bir diyet ve kardiyo ile o yumuşaklık en aza indirilebilir. Ancak bu kilo veya boya bakarsak ve hazır kış ayındayız kutle arttırmına gitmenizi tavsiye ederim. Kolay gelsin.
     
  8. tanerjames
    Offline

    tanerjames Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aradan 4-5 ay daha geçti abartı çalışmasam da öncesi ve sonrası:

    önce.JPG sonra.JPG
     
  9. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    53
  10. tanerjames
    Offline

    tanerjames Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler, dediklerinizi dikkate alacağım.
     
  11. tanerjames
    Offline

    tanerjames Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yazmayı unutmuşum şuan ki kilom: 65 kg
    4 ay öncesine göre +6 kg aldım.
     
    kasmıodane? bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş