Tamamen kardiyo; yağ yakmak

Merhaba iyi forumlar

Yaş 16(Yılbaşında17), Boy 1.81, kilom 105... 3 gün önce salona yazıldım. Hocam tamamen kardiyo ağırlıklı verdi hiçbir ağırlık kaldırma yok. Uzatmadan hemen beslenmemi ve programımı vermek istiyorum;

Programım
45'dk 6'cı tempoda hızlı yürüyüş
30'dk uzay bisikleti
5x25 yarım mekik
5x25 Alt mekik

Beslenmem
Sabah kalkar kalkmaz su içiyorum

Kahvaltı
kepek ekmeği 1 adet
1 yemek kaşığı lor peyniri
Haftada iki kez haşlanmış yumurta

Ara öğün
Çok nadir olursada Light bisküvilerinden yiyorum. Marka vermiyim zaten anlaşılıyor hangisi olduğu.

Öğlen
Tavuk haşlama yahut sebze yemeği
Yanına 1 dilim kepek ekmeği

Araöğün
Elma yada light bisküvi

Akşam
Tavuk haşlama yahut sebze yemeği
Yanına 1 dilim kepek ekmeği

Antremana akşam gidiyorum

Bu arada hocam yağ yakıcıda kullanabilirsin dedi.30 kapsülmüş 50 tl bi fiyatıymış ürünün adını sormadım.

Şimdiden öneri ve eleştirileriniz için teşekkürler

 

tamamen hatalı bir beslenme

kilo kaybedeceksin fakat kas kutlesinden de verceksin

protein cok az

 

neden haftada 2 yumurta hergun 2 yumurta ye hiç olmazsa

kahvaltıda light süt ile 100-50 gr yulaf tüket enerjin olsun gün içinde zaten idman da bunu harcıycksın

ara öğüne kesinlikle light biskuvi yeme meyve ye en azından lif daha çok tok tutar biskuvi light olsada gene hiçbir faydası yok sana

spor yapıyorsun ama menünde karbonhidrat(enerji) kaynağı yok böyle kilo değil kas ve su kaybı daha çok verirsin.

öğlen kompleks karbonhidrat koy yanınada protein içeren yemek koy tavuk olur ama hergunde aynı şey yenmez çeşit olsun

akşam spordan gelip yemek yıyorsan sadece protein içeren bir öğün olsun

 

hizli yag yakmak istiyorsan

Psmf oneririm google da aratabilirsin yag yakiminda onemli olan alinan proteinin yeterli olmasi yoksa kas kaybi olmaz

Ara ogun yapma araogunlerde insulin salgilayacak vucud yag yakimi insulinle beraber durur

daha yavas kilo vermek icin paleo yani tas devri diyetini deneyebilirsin


Paleo psmf ye gore yapmasi daha kolay

 

Cabarov yorumun için teşkkürler öncelikle aslında light bisküvi benimde fazla içime yatmadı tavuk olayındada karbonhidrat olarak suda haşlanmış makarna az bişey olabilir sanırım yada light yoğurt ? Dediğinede uyucam yulaf ezmesi ve light süt hoşuma gitti )

heldic aslında doğrusu şubatın 18'sinde nişan var akrabamın ozaman kadar bi 10 kilo enaz vermek istiyorum; hızlı yağ yakımı yani... önerinde güzell sağol

 

heldic araöğün yenmesin dıyor ebnde ısrarla ara öğün emeni önerıyorum kendım 25 kilo verdım

nedne araöğün önerıyorum cunku aç kalarak metebolızma hızın düşer ve vucüdün gene aç kalması korkusuyla yedıklerını yağ çevirmek ister

ara öğün sadece karatay adlı bir kadın önermıyor başka önermeyen varmı pek görmedım

benım önerım 3 ana 3 ara öğün olsun

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:24 ----------

Ara öğün yapmanın faydaları:

• 3 saat arayla beslenerek kilo vermek açlık hissi duymadan kalıcı kilo kaybı sağlar.

• Ara öğün tüketimi iştahınızı kontrol altına almakta etkilidir.

• Ara öğün yaparak hem kilo kontrolü sağlamak hem de mide ve bağırsak sisteminizi rahatlatmak daha kolaydır.

• Bir gün içinde yediklerinizi 6 öğüne bölmek daha fazla enerji harcamanıza sebep olur. Günlük 1500 kalorilik yiyecek toplamını 2 öğün yerine 5 öğünde tüketmeniz daha fazla kilo vermenizi sağlar. Çünkü her yediğiniz besin için tüm sindirim sistemi çalışıyor ve yediğinizin yanma enerjisiyle birlikte kilo vermek kolaylaşıyor.

• Sadece kilo vermek için değil; gaz ve sindirim şikayetiniz varsa ve çok hızlı yemek yiyorsanız öğünleri bölmeye hemen başlamalısınız.

• Ara öğün tüketimi ile temel amaç, kan şekerinizi dengede tutarak çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemeyi engellemek; diğer taraftan da metabolizma hızını artırmaktır. Metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da kilo kaybı hızlanacaktır.

• Ara öğün faydalıdır ama ara öğünlerde ne tür besinler tüketildiği de çok önemlidir. Genelde ara öğün denildiğinde kişilerin aklına abur cuburlar, yağlı ve şekerli yiyecekler gelir. Fakat ara öğünlerde bu tür besinleri tüketmek kilo almanızla sonuçlanacaktır. Özellikle şekerli besinleri tüketmek, kan şekerinde ani yükselmelere ve sonrasında ani düşüşlere sebep olacaktır. Ara öğünler için 100-200 kalori civarında sağlıklı seçimler yaparsanız, hem kilo kontrolünü sağlayarak formda kalır, hem de kan şekerindeki dalgalanmaları engellemiş olursunuz.

• Taze ve kuru meyveler, kolay taşınması açısından iyi birer ara öğün alternatifidir. Beraberinde süt, yoğurt veya ceviz ile tüketimiyse, daha dengeli ve tok tutan seçimlerdir.

• Ara öğünde yağı azaltılmış krakerler, yağı düşük, şekersiz tatlı bisküviler, pratik, her yerde bulunabilir ve kolay seçimlerdir. Ancak ara öğünde bisküvi, kraker gibi karbonhidrat içeren bir seçim yaptığınızda yanına ayran, peynir, süt, yoğurt veya 10- 15 fındık gibi protein ilavesi yapılması daha uzun süre tokluk hissi yaratır ve proteinin metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden yararlanmış olursunuz.

• Lifli besinlerin midede kalma süreleri fazla olduğundan dolayı sizi daha uzun süre tok tutarlar. Sağlıklı ve lifli atıştırmalıkları seçerseniz, aldığınız lif, vitamin ve mineral miktarını da artırmış olursunuz. Aynı zamanda sindirim sistemi ve bağırsak sağlığı için lifli besinleri tüketmek çok yararlıdır.

• Her öğünde olduğu gibi ara öğünlerde de porsiyon miktarlarına dikkat edilmelidir. Gereğinden fazla tüketilen her besinin vücutta yağa dönüşeceği unutulmamalıdır. ANA öğün değil, ARA öğün tüketiyor olduğunuzu aklınızdan çıkarmayın.

 

ara ogun yenmezse metobolizma yavaslar bu sadece bir mit

Kan sekeri konusu su yonden dogru sabah kan sekerini yukselten yiyecekleri cok yerseniz kan sekeriniz duser ve acikirsiniz


Kan sekerinizi yavas yukselten seyler yerseniz kan sekeriniz sabit kalir aclik cekmezsiniz

Leptin glukogan growth testesteron gibi yagsiz kas kutlesi ve yag yakmaya yarayan hormonlar dusuk kan sekerinde salgilanirlar

Insulin yag depolama hormonu kan sekeri yukselinca salgilanir

2 3 saatte yemek ye dediginiz kisi 2 3 saatte bir insulin salgilayacaktir vucudu

8urda anlastikmi agzimiza giren her lokmada yaglar haric vucud insulin salgilarmi ?

Vucuda 2 3 saatte bir insulin salgilatmak vucudu insulin manyagi yapar sonucu insulin direnci olusur

Kisi kilo verir fakat kan insulin duzeylerini dusurmedigi icin diyeti biraktiktan sonra kilo geri alir zayiflayan kisilerin yuzde 90 inin kilolarini geri alma sebebide bu

Cabarov iyi bir hastaneye git aclik insulinini olctur 5 in altinda olmasi lazim degilse eger sporu biraktigin zaman o verdigin 25 kiloyu kat be kat geri alcaksin

Sorun yenen kaloride degil vucudun insulin direncinde kilolu kisilerin yuzde 90 inda insulin direnci var kan insulin seviyeleri cok yuksek

Bunu dusurmenin tek yoluda vucuda daha az insulin salgilatmak 2 3 saatte bir yemek ye demek burda sozum meclisten disari cunku boyle anlatilmis size sadece cahilliktir ve kisileri diyetisyene mahkum etmektir.

 

1 senedır kardio yapmıyorum kılom hala 75 -75 3haftadır ayağım alcıda bodye bıle gıdemıyorum

kılom hala aynı senın önerılerını kusura bakma ama ciddiye almıyorum uzmanlarınki daha önemlı 1 kişinin olmaz demesiyle hareket etmıyorum

ayrıca sen spor yapmayanla yapanı bir kıyaslıyorsun bu hataya düşmüşsün

ara öğün ana öğün değil 1 veya 1 kaç adet meyve bazen kuruyemiş bazen yoğurt tazı besinlerle ara öğün yapabılır

bu önerdiklerini kendın uygula kendın ne sporla uğraştığın bellı degıl nette okuyup buraya yazıyorsun

bu konu hakkında son mesajım.

 

agzina bir lokma birsey girdikten sonra insulin salgilanir

Insulin salgilamasi yag yakimini durdurur cunku insulin depolama hormonudur

tartisma yaratmak ve polomik icin yaziyorsun sadece

2x2 nasil 4 ise buda budur.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:31 ----------

Bıkmadınız hergün dogru bildiginiz yanlıs bilgiler yüzünden tartısma cıkıyor hergün cevap veremiyorsunuz.

Yag yakmak isteyen birisi neden zırt pırt yemek yesin ? Kanındaki insulini yukseltip glukagon hormonunu düsürsün diye mi ? Ara ögünler bu yüzden yanlıs hele meyve gibi sekerli birseyler yemek daha da kötü



Bu tabloya baktığımızda bile, ne kdar glükagon tarafında kalırsak, o kadar bizim için iyi olduğunu anında görebiliriz.



Gelelim Testesterona

Testosteron Nedir Ne İşe Yarar

• Kas gelişimi hızlandırır,
• kırmızı kan hücrelerini arttırır,
• kemik yapan hücre üretimini sağlar
• yara iyileşmesinde önemli etkiye sahiptir
• metabolizmaya etki eder
• vücutta yağ yakımını hızlandırır

Leptin


Leptin (Yunanca: "leptos", zayıf), "açlık hormonu" diye de adlandırılan, peptidler sınıfından, tokluk duygusu yaratarak organizma içindeki yağ stoklarını ve iştâhı düzenleyen bir hormondur. Tam anlamıyla bir hormon deĝildir, çünkü bir salgı bezi tarafından salgılanmaz ama bir hormon gibi işlev görür.


BÜYÜME HORMONU


4. GH, vücutta bulunan yağ depolarını ve yağları, yağ asidine dönüştürerek enerjiye çevirmekte ve kan dolaşımıyla vücut aktiviteleri için gerekli enerjide kullanılmasını sağlamaktadır.


BÜYÜME HORMONUNU ARTTIRMANIN YOLLARI
GH büyüme hormonu, uyku esnasında faaliyete geçerek, sabaha karşı saat 5-7 civarında azamî seviyeye ulaşır. Eğer büyüme hormonu salınımını arttıran maddeler kullanıldıysa, sabah saat 7-9 civarında kanınızda bol miktarda büyüme hormonu bulunacaktır. Büyüme hormonunun aşırı faaliyetinden, vücudunuzdaki yağ dokuları ve asitleri, kan yapısı içinde kullanılmaya hazır halde olacaklardır.


6. Kan şekerinin düşük olması ve devamlı olarak düşük seviyede tutulması


insülin salgılanmazken kan şekerimiz düsükken bu kadar faydalı hormonlar salgılanırken hangi akla hizmet zırt pırt ara ögün yapmak dogru ?

Arkadasım bazı seyleri yanlıs biliyor olabilirsin iddaa etmeyi cok seviyorsun ama bilgilerin yanlıs.

Ara ögün yapmamanın ve uzun süre aclıgın metobolizmayı yavaslattıgı yalanı miti icin yapılan bilimsel calısmalar

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3661473

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717


hepsi Pubmed sitesinden alınma tüm dünyanın kabul ettigi calısmalar


Burdan cıkarılan sonuc araögün yapmadıgımız zaman ortalama 4 5 saatlik aclık süresi sonunda vucud Leptin Glukogan Growth Testesteron salgısı yapıyor ki kan şekerini yükseltebilsin Bu hormonlar insülin ile ters orantılı

Ne kadar insülin o kadar az faydalı hormonlar. Eger yag yakma amacımız varsa ara ögün yapmamalıyız ki bu hormonlar salgılanabilsin.

insülin salgılanmasın

 

heldic, rica etsem örnek pmsf diyetleri varsa burda paylaşabilir misin?
şubat ayıyla birlikte yağ yakma periyoduna girecem de.

 

psmf diyeti serbesttir alcagınız kaloriyi kendiniz istediginiz besinlerden tercih edersiniz

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/h-zl-ya-yak-m-t32970.html

arkadasımız turkceye cevirmis sormak istediginiz olursa cekinmeyin

 

yaşın çok genç kesinlikle yağ yakıcı vb. ürünler kullanma. yemeğinden de kesme. sadece düzenli ve protein ağırlıklı beslen. antrenmanını da düzenli bi şekilde yap. zaten 16 yaşındasın metabolizman hızlıdır. kısa sürede yakmaya başlarsın. bu arada hemen bi mucize bekleme bu işler emek ister.azimli olursan problem olmaz. iyi antrenmanlar...

 

emeği sonuna kadar vereceğim kısmetse, tek isteğim düz bir vücud kas bile istemiyorum şuan yani o derecedeyim