Tam olarak ne yapmam gerek?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Loweb tarafından 16 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Loweb
    Offline

    Loweb Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar iyi forumlar öncelikle herkese.

    Ben 18 yaşındayım bu sene üniversiteye girdim. Ağustos ayından beri evde Insanity adlı kardiyo programını yapıyordum, 2 ay sürdü ve bitti. Fakat ben bilinçsiz bir şekilde sadece kardiyo yaptım ve az beslendim. 65 kilodan 55e düştüm, fakat bel bölgemdeki yağlar hala duruyor ve light skinny-fat bi görüntü oluştu vücudumda. Sanırım bunun sebebi vücudumdaki kas oranının azlığı.

    Şimdi benim size sormak istediğim, bundan sonra ne yapmam gerekiyor? P90X'e başlama gibi bi düşüncem var, newbie-gains muhabbetinden P90X'te kas yaparak yağ yakabilir miyim? Veya adam akıllı spor salonuna gidip ağırlık kaldırıp kalori fazlası alarak sonra cut dönemine mi girmem gerekiyor? Ya da kalori açığı verip ağırlık mı kaldırmalıyım?

    Gerçekten çok aradayım, nasıl bir yol izlemem gerektiğini bilmiyorum. Yardımcı olursanız çok sevinirim.

    Tekrardan iyi forumlar.
     
  2. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    55 kiloda nasıl bel bölgende yağ oluyor anlayamadım. Boyun ve belin kaç cm?
     
  3. Loweb
    Offline

    Loweb Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 172, belim de 76 santim.
     
  4. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    Kadınlarda 60 cm, Erkeklerde 70-75 cm zaten fit anlamına gelir. Bilirsin 90-60-90 fiziğini kadınlarda. Senin istediğin ne onu anlayamadım 76 cm bel çevresi yağlı değildir benim avatarımdaki fotoğrafımda belim 75-76 cm idi ve gayet ince. Bence clean bulk yapıp kilo almaya bak hocam.
     
  5. Loweb
    Offline

    Loweb Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Fotoğrafınıza baktım çok güzel vücudunuz var tebrik ederim. Fakat kendi vücuduma bakınca önden problem yok ama arkadan bakınca kalça bölgesinin üstü hafif yağlı gibi duruyor yani önle kıyaslanamayacak kadar kötü. Bel ölçüm tamam ama estetik olarak kötü gözüktüğünü düşünüyorum bu da psikolojik olarak moralimi bozuyor.

    Clean bulk yap demişsiniz sizce p90x'le clean bulk yapılır mı? P90X'ten sonra spor salonuna yazılmayı düşünüyordum fakat direk spor salonuna giderek ağırlık altına girip clean bulk mı yapmamı önerirsiniz? Önceden sadece kardiyo yaptım, ağırlık hiç çalışmadım diyebilirim.
     
  6. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    Sadece kardiyo yapmak kas kaybına yol açar. Düşün ağırlık+kardiyo yapanlar bile omuz kol vs ölçüleride düşüyor bunlar hem yağ hemde az miktar kastan gidebiliyor. Sen sadece kardiyo yaparak yağ ile birlikte kasta düşürmüşsün. Bence direk spor salonuna git kalça üstündeki bölgenin hafif yağlı olması takılman gereken son nokta bu işler kolay olmuyor. En az bir 65 kilo olmanı öneririm.
     
  7. Loweb
    Offline

    Loweb Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım tavsiyeleriniz için teşekkür ederim ilk işim spor salonuna yazılmak olacak. Umarım ileride gelişim fotoları atmak nasip olur buraya :D
     
  8. chainsaw1
    Online

    chainsaw1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzlarının geniş olmaması belini kalın görmene sebep olabilir
     

Sayfayı Paylaş