Tam Olarak Fitness'a Başlayacağım Yardımınız Gerekli.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve MightyBody tarafından 14 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. MightyBody
    Offline

    MightyBody Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba abilerim kardeşlerim, artık kesin bir karar aldım Fitness'a başlayacağım ama bazı sorunlar var (Fazla kilo Kısıtlı vakit). Öğrenciyim bu yüzden salona günlük en fazla 1-1.5 saat ayirabilirim. Allah'a şükür durumum olduğu için evde ekipman alacağım ama evde sıkılır bırakırım düşüncesi ile sadece salona gitmedigimde yapabileceğim şeyler alacağım (Kum torbası ve dambıl seti). Yani uzun lafın kısası bunları kesinlikle yapacağım mükemmel bir vücut yapmak istiyorum 6 ayda karın kaslarının belli olmasını Istiyorum sizler uzmansiniz ne yapayım yardimci olursaniz sevirim.

    Vücudum: [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Not: Protein tozu hakkında bilgide verirseniz sevinirim.

    Yaşım 16 boy 180-182 kilo 77-82 arasında şimdiden vaktinizi çaldığım için ozurdilerim ve benimle ilgilendiğiniz için teşekkür ederim.
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yağ oranı fazla hem salonda hem evde çalışırsan iyi olursun kardiyoyla başla salonda ağırlıkta çalış iyi bir proramla iyi yere gelir vücudun
     
  3. MightyBody
    Offline

    MightyBody Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten çalışacağım ama vicudumun kalın olmasını istiyorum onu nasıl ayarlarim?
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Kilo alırken antrenmanına ve beslenmene dikkat etmelisin ben kg aldığım zaman göbeğim vardı sonra kg aldım göbek olmadı
     
  5. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.878
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    hem postürün bozuk (anterior pelvic tilt) hem de yağ oranın biraz fazla. 3 ay için diyet yapıp yağ kaybet daha sonra bulk'a girip kas kütlesi koyarsın.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  6. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Sırtında duruş bozukluğu var diyor çalışarak engelleyebilirsin
     
  7. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Dengesiz düzensiz çalışmadan olur çabuk geçer
     
  8. MightyBody
    Offline

    MightyBody Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel +++
     
  9. MightyBody
    Offline

    MightyBody Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ONU fotoğrafta göbek belli olsun diye fazla gerildim.
     
  10. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum ilk önce yağ oranını düşüreceksin. salona gideceksen salona git evde yapacaksan evde yap buna bir karar ver. Salona gideceksen hoca falan olacak tamam da bazı hocalar bilgisiz oluyor. Biraz bir şeyleri araştırman lazım. Salona gidersen eve ağırlık almaya gerek yok. Evde veya bodrumda şöyle bir odalık yerin varsa evde çalışmak istiyorsan alacağın şeyler şunlar olmalı: squat rack, bench sehpası, döküm ağırlık(sahibinden comda kilosu 3 liraya satanlar var), barfiks çekmek için bar. Ancak evde çalışırsan makine olmasdığı için temel egzersizleri yapacaksın overhead press, bench press squat, deadlift ilk önce çok hafif kilolarla hareketi öğren videonu falan çek bak nasıl yaptığına. Evde vakitten tasarruf edersin ancak ilk başta baya bir para harcarsın. Salonda fazla durmana gerek yok 45-60 dk yeterli zaten antrenman için. postür için esnetme yapacaksın.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. MightyBody
    Offline

    MightyBody Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler eve birsey almaya gerek yoksa o parayi cebimemi atayım yoksa alınacak şeyler varmi? Protein tozu , bar v.s?
     
  12. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    yemeğe harca yemeğe

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. MightyBody
    Offline

    MightyBody Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Özelden daha detaylı yazarsan çok mutlu olurum.
     
  14. MightyBody
    Offline

    MightyBody Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel ++++
     
  15. MightyBody
    Offline

    MightyBody Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ++++
     
  16. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Bence ağırlık antrenmanlari sonrası hit cardiyo yeterli olur alıstiktan sonra da low carb diyetini uygula derim 9 ayda 20 kg verdim ben diyeti sürekli bozmasam çok daha iyi duruma gelirdim ama maksat düzenli yapmak kendine düzenli yapabilcegin bir diyet oluştur sağlıklı beslen antrenmanlarda buna yardimci olur başarılar diliyorum

    dondurma sever tarafından gönderildi
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  17. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    helal olsun bro güzel ve bilinçli yapmışsın.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Teşekkür ederim

    dondurma sever tarafından gönderildi
     
  19. Hayrullah
    Offline

    Hayrullah Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim cardiyo ile başla en az 3 ay. ekmeği tatlıyı çikolatayı hayatından çıkar. Günde en az 30 dk koş. Hemen karamsarlığa düşme sonucu hemen görmeye bilirsin.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  20. MightyBody
    Offline

    MightyBody Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah 2 dilim Çavdar ekmeği 2 yumurta (haslanmış) 150gr peynir yarım dom.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş