Tam Olarak Fitness'a Başlayacağım Yardımınız Gerekli.

Merhaba abilerim kardeşlerim, artık kesin bir karar aldım Fitness'a başlayacağım ama bazı sorunlar var (Fazla kilo Kısıtlı vakit). Öğrenciyim bu yüzden salona günlük en fazla 1-1.5 saat ayirabilirim. Allah'a şükür durumum olduğu için evde ekipman alacağım ama evde sıkılır bırakırım düşüncesi ile sadece salona gitmedigimde yapabileceğim şeyler alacağım (Kum torbası ve dambıl seti). Yani uzun lafın kısası bunları kesinlikle yapacağım mükemmel bir vücut yapmak istiyorum 6 ayda karın kaslarının belli olmasını Istiyorum sizler uzmansiniz ne yapayım yardimci olursaniz sevirim.

Vücudum:




Not: Protein tozu hakkında bilgide verirseniz sevinirim.

Yaşım 16 boy 180-182 kilo 77-82 arasında şimdiden vaktinizi çaldığım için ozurdilerim ve benimle ilgilendiğiniz için teşekkür ederim.

 

Yağ oranı fazla hem salonda hem evde çalışırsan iyi olursun kardiyoyla başla salonda ağırlıkta çalış iyi bir proramla iyi yere gelir vücudun

 

Zaten çalışacağım ama vicudumun kalın olmasını istiyorum onu nasıl ayarlarim?

 

Kilo alırken antrenmanına ve beslenmene dikkat etmelisin ben kg aldığım zaman göbeğim vardı sonra kg aldım göbek olmadı

 

hem postürün bozuk (anterior pelvic tilt) hem de yağ oranın biraz fazla. 3 ay için diyet yapıp yağ kaybet daha sonra bulk'a girip kas kütlesi koyarsın.

 

Sırtında duruş bozukluğu var diyor çalışarak engelleyebilirsin

 

Dengesiz düzensiz çalışmadan olur çabuk geçer

 

Güncel +++

 

ONU fotoğrafta göbek belli olsun diye fazla gerildim.

 

dostum ilk önce yağ oranını düşüreceksin. salona gideceksen salona git evde yapacaksan evde yap buna bir karar ver. Salona gideceksen hoca falan olacak tamam da bazı hocalar bilgisiz oluyor. Biraz bir şeyleri araştırman lazım. Salona gidersen eve ağırlık almaya gerek yok. Evde veya bodrumda şöyle bir odalık yerin varsa evde çalışmak istiyorsan alacağın şeyler şunlar olmalı: squat rack, bench sehpası, döküm ağırlık(sahibinden comda kilosu 3 liraya satanlar var), barfiks çekmek için bar. Ancak evde çalışırsan makine olmasdığı için temel egzersizleri yapacaksın overhead press, bench press squat, deadlift ilk önce çok hafif kilolarla hareketi öğren videonu falan çek bak nasıl yaptığına. Evde vakitten tasarruf edersin ancak ilk başta baya bir para harcarsın. Salonda fazla durmana gerek yok 45-60 dk yeterli zaten antrenman için. postür için esnetme yapacaksın.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkürler eve birsey almaya gerek yoksa o parayi cebimemi atayım yoksa alınacak şeyler varmi? Protein tozu , bar v.s?

 

yemeğe harca yemeğe

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Özelden daha detaylı yazarsan çok mutlu olurum.

 

Güncel ++++

 

++++

 

Bence ağırlık antrenmanlari sonrası hit cardiyo yeterli olur alıstiktan sonra da low carb diyetini uygula derim 9 ayda 20 kg verdim ben diyeti sürekli bozmasam çok daha iyi duruma gelirdim ama maksat düzenli yapmak kendine düzenli yapabilcegin bir diyet oluştur sağlıklı beslen antrenmanlarda buna yardimci olur başarılar diliyorum

dondurma sever tarafından gönderildi

 

helal olsun bro güzel ve bilinçli yapmışsın.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkür ederim

dondurma sever tarafından gönderildi

 

Kardeşim cardiyo ile başla en az 3 ay. ekmeği tatlıyı çikolatayı hayatından çıkar. Günde en az 30 dk koş. Hemen karamsarlığa düşme sonucu hemen görmeye bilirsin.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Sabah 2 dilim Çavdar ekmeği 2 yumurta (haslanmış) 150gr peynir yarım dom.


Sent from my iPhone using Tapatalk