1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

tam 1 aylik calisma ( programim nasıl ? )

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve MicroNuke tarafından 8 Nisan 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. MicroNuke
    Offline

    MicroNuke Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    erzurum
    Oncelikle herkese merhaba
    tam 1 ay vg yaptım fakat bize ogretilen hareketlerin ve verilen programlarin buradakilerden bayagi farkli olmasi nedeniyle acaba dogrumu yanlismi yaptigimi ogrenmek , yanlissa bu yanlisi duzeltmek ,degerli yorumlarinizi dinlemek istiyorum
    1 ay boyunca uyguladigim program asagidaki gibidir
    1 gun gelip 1 gun dinlenerek devam ettim
    1/3 : Bench Press,Incline Bench Press,Dumbbell Flyes,CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER ,Barbell Curl,Dumbbell Curls,Concentration Curls
    2 : Lateral , Bent-Over Dumbbell Lateral Raises ( ayakta gogus yere paralel duracak sekilde kollari yana acarak yapmak oretildi),SEATED DUMBBELL PRESS ,Triceps Pushdowns,isim bulamadigim icin seklini koydum fakat bize ogretilen kafanin arkasina indirmek deil alina indirmek( http://img84.imageshack.us/img84/1882/tricepsextensionsvg6.gif ) , Dumbbell French
    4 :BENT OVER BARBELL ROWING ( http://img505.imageshack.us/img505/2010/bentoverbarbellrowingmr3.gif ) , Wide-Grip Front Lat Pulldown ,Wide-Grip Lat Pulldown,Seated (Cable) Row , One Arm Dumbbell Rowing

    vucut olculeri
    omuz : - / 117
    gogus: 96 / 100
    kol : 31 / 34
    bel : 86 / 84
    kilo : 68.7 / 72.9
    boy : 181

    yas 21

    resimler son antrenmandan 27 saat sonra , bu sure icinde hic bir ısınma hareketi vs. yapılmadan cekilmistir

    http://img519.imageshack.us/img519/1986/dsc00100xd4.jpg
    http://img519.imageshack.us/img519/3474/dsc00112ew5.jpg
    http://img222.imageshack.us/img222/2716/dsc00115ps5.jpg
    http://img213.imageshack.us/img213/7005/dsc00119vz9.jpg
    http://img222.imageshack.us/img222/7788/dsc00125kw6.jpg

    yorumlariniz icin simdiden tesekkurler
     
    Son düzenleme: 8 Nisan 2008
  2. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    1 ay vucuduna yorum yapmak için çok erken bişr sure en az 3 ay calısmalısın ve oyle fotoraflarına yorum yapılabılır bence sadece calısmaya devam et prgram hakkında soz bana dusmez hocalar var onlar soylerler
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  4. MicroNuke
    Offline

    MicroNuke Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    erzurum
    2. ayda sorun yok zaten onu uygulamayi dusunuyorum

    ama ilk ay calisitigim programin nasıl oldugunu ve dusuncelerinizi ogrenmek istemistim
     

Sayfayı Paylaş