-Antrenman programına yeni başlayanlarda,
-Enerji alımı sınırlaması/Enerji harcamasının fazla olması durumunda,
-Vejetaryen sporcularda,
-Hastalık geçiren sporcularda,
-Sakatlanmalarda/Yaralanmalarda
-Genç ve yaşlı sporcularda,
Belirli koşullar altında protein suplemanı kullanılabilir.
American Dietetic Association sporcular için 1.2-1.7 g/kg/gün protein alımını önermektedir.Ve bu miktar günlük diyetle karşılanabilir.Fazladan protein suplemanı almaya gerek olmadığı gibi; bunun besinlerden daha etkin olduğunu gösteren çalışmalar da yoktur.Ayrıca, gereksinmenin üzerinde protein alımı, aminoasit katabolizması ve protein oksidasyonuna neden olabilmektedir.
Kişisel farklılıklarla birlikte, müsabaka/antrenman öncesi yemeğin sindirimi ve emilimi için ortalama 3-4 saat yeterli olmaktadır.Sorduğun soruya gelecek olursak:
Protein alımının optimal zamanlaması önemlidir.Ancak, protein kaynağının tüketilme zamanı ile ilgili görüş birliği yoktur.Bazı çalışmalar, aktivite öncesi ve süresince de protein alımının yararlı olduğunu gösterirken; optimal sonucun egzersizden hemen sonrası protein alımıyla elde edileceği baskın görüş olmuştur.
Antrenman önce tükettiğimiz besinlerdeki protein onarımda mı kullanılıyor demişsiniz.Evet onarımda kullanılıyor ancak antrenman öncesi yüksek karbonhidrat, orta düzeyde protein, düşük yağ alımına karşın antrenman sonrası karbonhidrat+protein kombinasyonunda antrenman öncesine göre protein miktarı artırılmalıdır.
Besinlerin en az iki saatte emilmesi konusuna gelecek olursak, whey proteini(süt, lor peyniri vs) gibi protein kaynakları kana hızlı karışırlar ve yaklaşık 30 dakikada plazma aminoasit konsantrasyonunu pik yaparlar.
Sağlıcakla kalın
Genişletmek için tıkla...