Takviyeye ihtiyacım var mı sizce ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Driller tarafından 28 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Driller
    Offline

    Driller Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük protein ihtiyacımı yeteri kadar alıyorum (bazen üstüne bile çıkıyorum.) Anterman günlerinde genelde yarım kilo ile 1 kilo arası kırmızı et yiyorum.Acaba protein tozu ve türevlerine ihtiyacım var mı ? Antremandan sonra hızlı karışma mevzusu için filan.
     
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Yeterli beslendigine inaniyorsan hayir yok, aslina bakarsan inanmiyorsan da gerek yok.
     
    Bekci bunu beğendi.
  3. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    gerek yok ileri seviye hardcore bb yapıyorsan oda zamandan dolayı beslenmede az aksaklıklar oluyorsa gerek var
     
  4. Driller
    Offline

    Driller Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende sizin gibi biliyordumda salon hocamla konuştuğumda (kendisi besyo okumuş ve yarışmalara katılmış birisi) antreman sonrası kullanmak sana fayda sağlar dedi ve almamı önerdi.
     
  5. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Sizin icin birinin besyo okumasi ve yarismis olmasi yeterli kriter ise kullanin tabi...

    Sic Semper Tyrannis
     
    Bekci bunu beğendi.
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Günde 0.5-1 kilo et yiyen birisine protein takviyesi öneren kişi isterse Mr Olympia olsun yanılıyor demektir.
     
    Bekci, Created By Loss ve Mustimusti bunu beğendi.
  7. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmesi 4,4 luk olan birine bile supplement kullaninca level atlayacagini soyleyen ve bu sporu uzun yillar yapan sporcular var,ben en cok onlara üzülüyorum.takviye kelimesinin anlamini cözebilseler ah ahh...
     
    doxux ve Created By Loss bunu beğendi.
  8. Driller
    Offline

    Driller Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan sonra kana hızlı karışım olayı safsata mı yani ? O zaman antrenmandan sonra beslenme işi gereksiz.Çünkü bildiğiniz üzere et-tavuk gibi şeyler kana ortalama en az 2 saatte karışıyor.Antremndan önce yediğimiz proteinler mi kullanılıyor o onarımda ?
     
    fuigo bunu beğendi.
  9. fuigo
    Offline

    fuigo Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2014
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    276
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgi İşlem
    Yer:
    Trabzon
    Arkadaş çok önemli bir noktaya değinerek güzel bir soru sormuş. Cevabını bende merak içinde beklemekteyim.
     
    Driller bunu beğendi.
  10. nutritionist_88
    Offline

    nutritionist_88 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    -Antrenman programına yeni başlayanlarda,
    -Enerji alımı sınırlaması/Enerji harcamasının fazla olması durumunda,
    -Vejetaryen sporcularda,
    -Hastalık geçiren sporcularda,
    -Sakatlanmalarda/Yaralanmalarda
    -Genç ve yaşlı sporcularda,
    Belirli koşullar altında protein suplemanı kullanılabilir.
    American Dietetic Association sporcular için 1.2-1.7 g/kg/gün protein alımını önermektedir.Ve bu miktar günlük diyetle karşılanabilir.Fazladan protein suplemanı almaya gerek olmadığı gibi; bunun besinlerden daha etkin olduğunu gösteren çalışmalar da yoktur.Ayrıca, gereksinmenin üzerinde protein alımı, aminoasit katabolizması ve protein oksidasyonuna neden olabilmektedir.
    Kişisel farklılıklarla birlikte, müsabaka/antrenman öncesi yemeğin sindirimi ve emilimi için ortalama 3-4 saat yeterli olmaktadır.Sorduğun soruya gelecek olursak:
    Protein alımının optimal zamanlaması önemlidir.Ancak, protein kaynağının tüketilme zamanı ile ilgili görüş birliği yoktur.Bazı çalışmalar, aktivite öncesi ve süresince de protein alımının yararlı olduğunu gösterirken; optimal sonucun egzersizden hemen sonrası protein alımıyla elde edileceği baskın görüş olmuştur.
    Antrenman önce tükettiğimiz besinlerdeki protein onarımda mı kullanılıyor demişsiniz.Evet onarımda kullanılıyor ancak antrenman öncesi yüksek karbonhidrat, orta düzeyde protein, düşük yağ alımına karşın antrenman sonrası karbonhidrat+protein kombinasyonunda antrenman öncesine göre protein miktarı artırılmalıdır.
    Besinlerin en az iki saatte emilmesi konusuna gelecek olursak, whey proteini(süt, lor peyniri vs) gibi protein kaynakları kana hızlı karışırlar ve yaklaşık 30 dakikada plazma aminoasit konsantrasyonunu pik yaparlar.
    Sağlıcakla kalın ;)
     
  11. Novemberpaşalı
    Offline

    Novemberpaşalı Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Resmini yolla bi bakıyım


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  12. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
     
  13. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Yanlışın var arkadaşım, süt ve lor peyniri gibi kazein proteinler kana hızlı değil yavaş karışır. Hatta süt ürünleri en geç sindirilen proteinlerdir, tamamının sindirilmesi 7-8 saati bulabilir.

    Bu yüzden şahsi görüşüm antrenmandan sonra en hızlı kana karışan izole whey proteini almanın doğru olduğu yönünde. (10-15 dakikada kana karışır çünkü) Normal (konsantre) whey proteininin de kana karışma süresi 30-45 dakika arasındadır.
     
  14. nutritionist_88
    Offline

    nutritionist_88 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlışım var?
    "Süt ve lor peyniri gibi kazein proteinler" derken sanırım kazein oranlarından dolayı söylediniz bunu.Süt ve lor peyniri kazein kaynağı demek doğru olmaz.Süt whey proteini de içerir.7-8 saatte sindirilir demişsiniz ancak yanlış bilgi vermişsiniz.Süt gibi sıvı protein kaynakları hızlı sindirilirler.Ayrıca spor sonrası whey proteini tüketiminde süt gibi whey protein kaynakları kısa sürede plazma aminoasit konsantrasyonunu pik yapar diye geçer.Ve bir çok kaynakta spor sonrası en iyi besinin süt olduğu geçer.Ya sporcu diyetisyeni hocalarım yanlış biliyor ya da siz.Ayrıca lor peyniri kazein değildir.
    Protein tozu önerisinde bulunmuşsunuz.Evet izole whey proteini daha iyi bir seçim olur spor sonrası için.Ancak ben toz yerine besin öneriminde bulunduğum için süt dedim.
     
  15. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Konu nerden nerelere gelmis yine:)
    Beslenme konusunu mükemmel yada mükemmele yakin yapmayan bir sporcunun öncemi sonrami tartismasina girmesi bile sacma,o yüzden kendimize ilk sormamiz gereken,Protein tozunu antreman sonrasi aliyimmi degil,beslenmem ne Kadar düzenli diye sormasi gerekir.
    Hangimizin beslenmesi yada kacimizin beslenmesi mükemmel yada mükemmele yakin?
     
    Created By Loss ve doxux bunu beğendi.
  16. nutritionist_88
    Offline

    nutritionist_88 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein tozunu önce mi sonra mı kullanıyım diye soruluyorsa zaten iyi bir beslenme düzeninin olmadığı anlaşılabilir :) Evet haklısınız önce beslenme sorgulanmalı.Ayrıca forumda beslenme düzeni mükemmel ya da mükemmele yakın birisini görmedim ancak benim yeterli ve dengeli bir beslenmem var :))
     

Sayfayı Paylaş