Taş gibi karın kasları çıkarma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Lionss tarafından 21 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Karın hareketlerini ağırlık kullanarak düşük tekrarlarla yapman lazım. 8-15 arası gibi.
     
  3. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayrıca yağ oranının da düşük olması gerekir.
     
  4. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevaplarınız için sagolun bodyi bırakmadan önce agırlıkla çalışıyordum 3x10 bazende 15 12 10 8 şeklinde gidiyordu agırlıkla yapmama ragmen agrı yada o kasların çalıştıgını hissetmiyordum 35 40 kilo civarı agırlıkla standing cable crunch
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Karın kaslarını diğer kasların gibi düşünmelisin, mesela göğüs gibi (tabi hacim istiyorsan). Nasıl göğüs kaslarının irileşmek için sadece ağırlığıa değil bulk beslenmesine ihtiyacı varsa karın kaslarının da var. Karın kaslarının büyüme potansiyeli daha düşük olduğu için görünür sonuç elde etmek bu anlamda biraz daha uzun sürer, ayrıca diğerlerinden farklı olarak görünmeleri için düşük yağ oranlarına düşmen lazım, %10 civarı. Demek istediğim, 40 kiloyla 10 tekrar yapıyorsan mesela, 1 ay sonra 60 kiloyla 10 tekrar yapman lazım. Çok kolay değil.
    Bunun yanında, squat ve deadlift gibi temel hareketleri de yapmıyorsan programına eklemen lazım. Squat en az yere paralel olmalı. Ayakta yapılan omuz pressde karın kasları çok güzel çalışıyor mesela, bunları eklemelisin. Yapılabilecek bütün hareketleri ayakta yapman vücudun merkez bölgesini hem güçlendirir hem hacimlendirir. Sadece karın hareketlerinin karnı çalıştırdığı fikrine kapılma.
     
  6. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    Yeni başladıgım için o hareketler programda yoktu hocamda hata yaptı zaten ters mekigi koydu ama ısınma olarak sadece koş dedi sonra sürem bittiginde el ettigim belimdeki agrı başka bişey yoktu yaz tatilinde başlacam ozaman düzgün bi programla kendi programımla başlamayı düşünüyorum garip olansa hamlık süresi sadece 2 gün sürdü genetikmi bilmiyorum yeni başlayanların çogu agrı yüzünden 1 hafta gelmiyordu ben o agrıya ragmen kollarım patlacakmış gibisine hissede bilecegim bi agırlıkla çalışıyordum :D
     

Sayfayı Paylaş