T-Shirt Programı-Yazın Ortalığı Kasıp Kavurun

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve deniz68ruhu tarafından 29 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar muscle and fitness dergisinde süper bir çalışma programı gördüm sizlerle paylaşıyorum bunu. Sadece 4 haftalık ve hacim kazanmaya yönelik, yazın t-shirt giydiğinizde kaslarınızı belli edecek ve ilgi çekecek bir vücuda sahip olmak için yazıyor...

    Ben şınav,mekik,barfiks programı mı uygulasam yoksa bunu mu lütfen yardım edin çünkü 14 yaşındayım kaç kg ile yapmalıyım bu programı bilmiyorum, vücut şeklim bozulur mu onu da bilmiyorum?!

    1.gün: göğüs,omuz,triceps
    2.gün: sırt,biceps
    3.gün: dinlenme
    4.gün: bacak, kalça
    5.gün: trapez, önkol, kalf
    6. ve 7.gün dinlenme


    Bu arada şınav çektiğim için sol bileğim çok acıyor tam çekerken sizce ne yapayım?
     
    OrhanGencebay bunu beğendi.
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sımdı bu program herekzın salonda yaptıgı program yanı herkez 1 hafta boyunca vucudundakı tum kasları calıstırıyor farklı bırsey yokkı duzenlı body yapan herkezın vucudu ılgı cekıcı oluyor

    sız alttakı programı uygulasanız tek basınıza hareketlerı kendınız secmeyın yas 14 sonra boy uzamasını engelleyen ve sakatlık yapan hareketler yapabılırsın hocan varsa onunla konus evde yapıcaksan zor

    bana kalırsa sınav barfıks mekıge devam et yasın ıcın en guzelı olur hemde zararsızlar sakatlanma rıskın mınımumda olur
     
  3. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Şınav çekme aparatı var onlardan alabilirsin pushup bar diye geçiyodu sanırım. Barı kavrayarak çekiyorsun ve böylece vücudunun yükü bileğe binmiyo kola dağılıyo.
     
    Son düzenleme: 29 Nisan 2011
  4. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Gögüsle omuzu arka arkaya yapmamalısın.Mesela incline goğüs press yaparken omuzlarında çalışır.Omuz Zor gelişen bi bölge dinlenme isterthums:
    Not:Forumda Omuz için püf noktalarında okudum.
     
  5. OrhanGencebay
    Offline

    OrhanGencebay Yeni Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Program güzele benziyor ama Haftada sadece bölgeyi 1 kere çalıştırmak geliştirip şişirmez diye tahmin ediyorum,2 kere çalıştırmak en mantıklısı....
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hayır haftada 1 kere yetıyor kaslar ıdnlenerek ve beslenerek buyur ıstersen hergun calıs beslenmezsen dınlenmen kotu olursa olculerın azalma dahı olur
     
  7. army1010
    Offline

    army1010 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    t-shirt programı adını çok tuttum ;D
     
  8. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    arkadşlar haftada 1 kere yetiyor düşüncesi yanlış 2 kere de çalıştırıbilirsin yterli ve düzenli besleniosan ben göğüs ve biceps 2 kere çalışıorum ve gayet ii de verim alıorum illa haftada 1 kre çalışmak yanlıştır
     
  9. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    hayatım boyunca 1 kere çalıştım.
    zaten haftada 4 gün gidersen göğüs gün,omuz günü,bacak günü,sırt günü..
    eğer haftada 2 kere çalışıyorsanız,bir yerleri ihmal ediyorsunuz demektir
     
  10. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Evet mesela ben haftada 2 yapıyordum çünkü kalça,sırt,trapez,ön kol,bacak hiç çalışmıyordum. Sadece triceps, biceps, omuz, göğüs. Bu arada T-shirt programı ismi dergide yazıyordu. Programın ayrıntıları var ama isteyen dergiyi alsın hiç uğraşamayacağım yazmakla yoksa bu programın ayrıntısı falan mükemmel yani herkese bu dergiyi tavsiye ederim.
     
  11. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul

    ---------- Post added at 21:17 ---------- Previous post was at 21:12 ----------

    tabı calısılabılır ama kısının calısmasına dınlenmesıne beslenmesıne baglıdır yenı baslayan bırını yorabılır gelısmede verım alamaya bılır spordan cabuk soguya bılır hergun gıderse ayrıca kendımden bılırım gogus calısıyorum mesala 4-5 gun gogusumde agrı oluyor o agrı oldugu halde gıdıp tekrar gogus calısırsam bu zarar olabılır agruyan kası calıstırmak zararlı dıye bır yazı okumustum bırde su var uyuk kaslar 3-4 gun dınlenmesı gerektıgı soylenıyor bırcok yerde
     
  12. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yaşının küçük olması zaten çok ayrı bir konu da programın ayrıntısını yazmadan nasıl yardımcı olunacağını düşündün anladım..
    lütfen ayrıntıları paylaş bilgi almak istiyorsan..
     
    occaner bunu beğendi.
  13. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    sen göğüs çalıştıktan sonraki 4-5 gün ağrı oluosa o senin sorunun ama sanmıorum kimsenin göğsünün bu kadar gün ağrıdığını bu işi uzun zamandır yapıosan haftada 2 gün yapabilirsin kolay gelsin
     
  14. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123

    Hiç uğraşma boşver. Ne diye yoracaksın kendini?

    Bizim için değmez zaten. :D

    Sen sadece derginin ismini yaz. İsteyen gitsin alsın.

    Bir de yazmakla mı uğraşacaksın?
     
  15. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Evet öyle yaptım,sizler (birçok kişi dışında)bana yardımcı oluyor musunuz on tane başlık açtım hiçbirinde cevap veren yok. Yaşım küçükse siz de sevgiyle yaklaşın her gün mesajlarım siliniyor vay be foruma bak amma demokratmış :D
     
  16. esen32
    Offline

    esen32 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    1.gün göğüs omuz triceps demişin zaten omuz ve göğüs başlı başına büyük kas grupları kası fazla yorarsın benim görüşüm
    yanlışlık varsa düzeltebiliriz
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş