Tıkanıyorum yardım lütfen

Merhaba arkadaşlar off günlerimde koşu yapıyorum ama 5-10 dakika koşdukdan sonra tıkanıyorum bunun çaresi varmı?

 

Ne kadar hızda koşuyorsunuz ? Belirli bir koşu programınız var mı ? Benim size tavsiyem nabzınızı ölçen bir saat ve göğüs bantı alın. Ve bpiminizi belli bir oranda tutmaya çalışın. Yavaş yavaş form grafiğiniz artacaktır.

Ayrıca açık havada mı koşuyorsunuz yoksa koşu bandında mı ? Bu havalarda açık havada koşuyorsanız daha çabuk tıkanmanız oldukça olağan.

 

Açık havada koşuyorum aynı hızda koşuyorum arkadaşıma bi şey olmuyo ama ben tıkanıyom

 

Sigara içiyorsanız olur.
Nargile de yapar.
Dalağınız hemen şişiyordur belki de.
Etkin nefes alıp verme taktiklerini uygulamıyorsanız olabilir. Burnunuzdan alıp ağzınızdan verin nefesinizi. Kalp atış seviyenizi rahatlatır. Naneli şekerin de faydası vardır.
Koşmak yerine yokuşlu yollarda hızlı yürüyün. Koşmaktan daha iyidir.

 

Siqara içiyom evet ama siqara içmeden öncede aynıydı ağzım kuruyor koşarken

 

En büyük neden sigaradır. Bir kere nargile içmiştim ve 2-3 hafta ip atlayamadım. Bir daha da dokunmadım nargileye. O yüzden sigarayı bırakmalısın. Vücut o pisliği temizleyene kadar canı çıkacak zaten.
Sana bir anımı anlatyım. Ünideyken arkadaşım kilo vermek istedi. Ben de sabahları koşuya çıktığımı ve metabolizmayı hızlandırdığını söyledim. Stadyuma gittik, hava mis gibi. Arkadaşım sigara içtiği için ben koşarken benimle bir tur koşup bir tur dinlenerek devam etti. Sonra öyle yaptığı halde yine de yoruldu nefesi yetmedi. Kendini o kadar kötü hissettiki. O an son bir sigara daha yaktı ve bir daha içmedi.

 

Bende çalışıyorum bırakmaya bırakırım İnşallah

 

Diğer arkadaşlarında dediğı gibi sigara büyük bir etken.Spor geçmişin yoksa uzun süreli ve şiddetli kardiyo egzersizlerine destekleyecek gücte bir kalbin yoktur veya kosudan önce biseyler yiyip iciyorsan dalağının sismesi veya tıkanma normal kardiyodan en az 2 3 saat önce yeme eylemini bırak icecek konusunda abartiya kacma sisirme mideyi.Koşunu orta siddette tut cok yavas olmasın yada cok hızlı kendini iyi hissettigin anlarda hafif depar moduna gecebilirsin cok uzun süreli olmasın olmaz zaten bu yöntemle kalbin güclenicek ve daha güclü antrenmana ayak uydurabilecek.

 

Spordan 30 dk once kafein almak icin kahve icmeni oneririm yarari oluyor

 

kahvenin antrenman öncesi yararı oldugu kesin bende de ise yarıyor yanliz arkadasin durumuna yardimci olacagini sanmiyorum