türkçe programım 3 gunde bir dolaylı.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emx91 tarafından 3 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    evde yaptığım program
    sadece çalıştırdığım kas grupları yazdım yani hareket adları değil.
    1. gün
    göğüs
    alt->3 x 25
    üst->3 x 20
    ---------------------
    kanatlar-> 3 x 10
    ---------------------
    üstkol
    arka -> 2x15
    pazu -> 3x10
    ---------------------------
    omuz
    ön ->2x15
    yan->2x20
    arka ->2x20
    ---------------------------
    ön kol
    iç ->2x10
    dış->2x15
    arka->2x10
    _____________________________________
    2.gün
    karın
    ön miğde -> 3x30
    karın boşlukları -> 2x25
    bel -> 2x20
    ----------------------------
    sırt
    tüm sırt -> 2 x 20
    kanatlar -> 3x10
    boyun-ense -> 2x30
    --------------------------------
    kalçalar
    tüm kalçaları çalıştıran hareket-> 4x 15
    ----------------------------------
    baldır
    üst->2x 20
    alt->2x20
    --------------------------------
    not: kalçalara ve baldır kaslarına pek onem vermediğim için ayrıntılı çalıştırmıyorum ve de çok fazla yuklenmıyorum.
    _______________________________________
    bunların yanında
    2 x 200 metre koşu hızlı - yavaş
    ip atlama 3 x 20

    -----------------------------
    3.gün
    dinlenme ve
    kasları esnetiyorum.

    sizce çalıştırdığım kas gruplarına göre program nasıl
    programda sadece dambil ve halter kullanıyorum.
    halter 24kg dambiller 6 şar kg.
    bench_Odumbelllls
     
    Son düzenleme: 3 Eylül 2008
  2. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Evde çalıştığın için plaka ya da dökme demir takma ihtimalin olmadığı için ağırlıkları arttıramıyor ve sürekli sayısı arttırıyorsun. Ben de evde çalışmaya niyetliğimde en büyük problemim buydu. Plakalar dünyanın parası. 2 gün olmasının sebebi de yapacağın hareketler zaten sınırlı. Bir bölge için 2 hareket yapıyorsun.
    Evde ve kısıtlı imkanlarda ancak bu kadar olurdu bence.
     

Sayfayı Paylaş