Tüm vucutu bir günde mi , her gün ayrı bir bölgeyimi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sevincgozyaslar tarafından 11 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. sevincgozyaslar
    Offline

    sevincgozyaslar Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar..Çok genel bir sorum olacak...

    Kimileri , bir gün antreman bir gün off şeklinde çalışıyor.Antreman günlerinde de vücudun tüm bölgelerine çalışıyor..

    Kimileri ise , haftanın 6 günü çalışıp , hergün ayrı bir kas grubuna yükleniyor..

    SİZCE HANGİSİ DOĞRU ?
    ÖRNEK OLARAK BİR PROGRAM YAZABİLİRSİNİZ.
     
  2. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Yeni başlıyosan body e günde tüm kaslarını çalıştırıcaksın. Adaptasyon süreci bitince artık her kasın üstünde ayrı ayrı yoğunlaşıcaksın günlere ayırıcaksın .
     
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    ben çok çok deneyimli olmasamda burdan vede salondan edindiğim tecrübeye göre bişieyler aktarayım yanlışım varsa diğer arkadaşlar zaten düzeltirler..

    Şimdi eğer sen spora yeni başlayan biriysen o zmaan sana verilen programda vücudun her bölgesini aynı günde çalıştıracak hareketler verilir( vücudun tamamını olmasada büyük kısmını)ama bu hareketler az kilo ile vücudun aluışması için yapılır ve bu program oırtalama2-3 hafta yapıldıktan sponra program değişir..ve yavaş yavcaş bölge bölge çalşışmaya başlarsın.

    4-5 aylık olduktan sonra artık bölge bölge çalışmaya başlarsın..

    mesela ;

    1. gün göğüs
    2. gün : klol
    3. gün : omuz ...şeklinde...bu günlerdeki hareketleri misal verdim..aynı gün farklı yerlerde çalıştırılabilir tabiki.


    bildiklerim bu şekilde.
     
  4. sevincgozyaslar
    Offline

    sevincgozyaslar Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkürler.İstediğim cevap tam buydu..Ben başlayalı 1.5 ay oldu.Beslenmem de çok iyi.Gözle görülür değişmem var..Bugune kadar tüm vucuda çalısıyordum..Artık hergün ayrı bir yere çalışsam olur değilmi ?
     
  5. numangunden
    Offline

    numangunden Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Kasları ayırmadan tüm kasları aynı günde çalıştırmanın bi zararı olur mu? Çünkü ben başlayalı da 1.5 ay falan oldu ama bölge bölge ayırmak istemiyorum çok zahmetli. :)
     
  6. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Ayı tamamla bari 2. aydan sonra başlarsın :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:37 ----------

    Adaptaston sürecinden sonra iyice gelişmek istiyosan bölgelere ayırman gerekir
     
  7. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    bir anda tüm bölgeleri ayırmanızı tavsiye etmem özellikle 3 e yada 5 e bölmeyin.2 ye bölerek baslayın ama bunun icinde ilk 2 bucuk ayı doldurmanızı tavsiye ederim tabi bu sürede serbest agırlık yerine makinalarda çalışın.kolay gelsin...
     
  8. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    en ideali başlangıçtada olsa. iki bolge. her bolgeye 2 hareket. bir çok eklemli temel egzersiz ve birde izole egzersiz olmak uzere ayarlanmalıdır. ornek olarak gogus - biceps. gogus için bench press 5set- d.fly 5set, biceps için barbell curl 4 set - hummer curl 3 set şeklinde olabilir. iyi çalışmalar ...
     

Sayfayı Paylaş