tüm vücut antrenmani

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yusufincikli tarafından 18 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yusufincikli
    Online

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Screenshot_2016-02-16-16-18-59.png Beyler bu programi haftada 2 gun veya 3 gun uygulamak agir kilolarla faydali olur mu hacim icin ? Suan hergun tek bolge calisiyorum ...
     
  2. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.672
    Beğenileri:
    2.418
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    bu yazılanlar tek gundemi yapılacak:eek::eek::eek:
    eğer öyleyse baya ağır bir idman olur.
     
  3. yusufincikli
    Online

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Oyleymis kardesim arnold kitabinda yazmis da uygulamak istedjm bende..
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    bu tür bir program verimli olmaz diye düşünüyorum. tek başına 5 set deadlift bile çok fazla.
     
  5. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.672
    Beğenileri:
    2.418
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    hacim yaparmı yapmazmı onun için net birşey söyleyecek kadar derin bilgiye sahip değilim.şahsi fikrim çok sert bir idman herkesin bitirirp sonunu görebileceği bir idman değil bence ileri seviye daha çok. ama bu antremanı destekleyecek beslenme ve dinlenme olmalı.yoksa vucut kendini toparlamakda zorlanır.
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Şubat 2016 ---
    5 set deadlift ağır kılolarla yapılacak şey değil tecrubeyle sabit :) beyin zonkluyor tansiyonun oynadıgını hissediyor insan.
     
  6. yusufincikli
    Online

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla 4 set giriyorum normalde 140 falan gieiyorum her set.. Bana gore iyi kilom 75
     
  7. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.672
    Beğenileri:
    2.418
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    yaparsın hocam iyi rakam 140 ama burada sadece deadlift yok işde bir sürü hareket var hepsi bir arada nasıl olur acaba.idman sonu gelebilecekmi birde ağır kilolarla misal 100 kilo bench yaptık ilk set 8 kere son set 6 kere çıkacakmı o 100 kilo ile.yada ağırlığı biraz gerimi çekeip başlamak lazım 80 lere falan mesela setleri tamamlamak için.birde deadliftte ben az tekrar ağır kilo olması taraftarıyım misal 140 kilo ile 4set 8 er tekrar yapmaya gerek yok bence 5-3-1 yapılabilir en başada 8 -12 tekrar ısınma yaparsın hafif bir kilo ile. bu şekilde daha yuksek kilolar görülebilir 160-170 ler mesela.
     
  8. yusufincikli
    Online

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet o yonden haklisiniz tesekkur ederim yorumlar icin.. Zaten amacim bilgi almak direk uygulamiyacam..
     
    mali67 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş