Evet haklisin wrestler, programi biraz degistirdik, aslinda orjinali bu ilk gun icin;
Squats
Bench press
Pull ups
Military press
Barbell curls
Ab roller
StormBlast deadlift gelirse daha iyi olacagini soyledi, aslinda biraz kafa karistirici oldu, squat / deadlift .. seklinde yapip barbell curl u cikartmamam daha uygun olurdu.. Orda biraz dikkatsizlik yaptim.. StormBlast in mantigi daha uygundu ancak verdigim sablona cok uymadi Bu omuzla ilgili ise omuz egzersizleri compound diye gecmiyor, 3 temel + 1 shoulders lakin secilen hareketler de temelden farksiz, lateral raise olmazsa olmazlardan bence.. Alinti yaptigimiz ornek programi da verelim, kucuk degisiklikler oldu, 5 x 5 1.gune geldi, ilk gun barbell curl kaldirilip deadlift eklendi, 3. gun hammer curl yerine de barbell curl u koydum..
Orjinal hali;
*Örnek Program*
1.Gün - 4 x 8
Squats
Bench press
Pull ups
Military press
Barbell curls
Ab roller
3.Gün - 5 x 5
Deadlifts
Bent over rows
Dumbbell incline bench press
Lateral raises
Dumbbell triceps extensions
Hammer curls
5.Gün - 3 x 12
Lunges
Dips
Chin ups
Push press
Seated calf raises
Plate twists[/quote]
Son düzenleyen: Moderatör: 3 Şubat 2014