Tüm vücut antreman sistemi

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Sylvester tarafından 25 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Sylvester
    Offline

    Sylvester Üye

    Katılım:
    24 Mart 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar tüm vücut antreman sistemine geçiş yapıcam.1 aydır bodybuilding ile ugraşıyorum,yeni başladıgımdan dolayı ilk ay hareketleri ögrenme vücutu alıştırma gibi geçti.Haftada 2 gün gidebildigimden dolayı tüm vücut antreman sistemini seçicem.Biraz farklılaştırıp kendime göre uygun bir program yaptım görüşlerinizi bekliyorum.
    Öncelikle her kas grubuna 2 hareket girmeyi düşünüyorum.
    Programım:
    Göğüs:
    Dumbell Fly
    Bench Press
    Biceps :
    Dumbell curl veya Barbell curl
    Hammer curl
    Triceps:
    Push down
    One arm french
    Trapez:
    Lateral raises
    Front raises
    Sırt - Kanat
    Pull down
    one arm row
    Straight arm pull down
    Bacak:
    Squat
    Deadlift
    Ve salondaki bacak makinaları
     
  2. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bı şekilde olmaz ama.. Büyük kas gruplarına izole hareket koymamalısın. Fullbody'nin mantığını biraz daha araştırmalısın forumda bu konuyla ilgili güzel bir başlık var incelemen faydana olur..
     
  3. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
  4. by_burak
    Offline

    by_burak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar belirtmiş izole hareketler eklemişsin.İzole hareketler genelde splitt parça parça günlere yayılan antremanlara koyulur buda kası alıştırarak girmek içindir.
    Tüm vücut antreman sisteminde izole hareketlere yer verilmemeli bildigim kadarıyla.
     
  5. Sylvester
    Offline

    Sylvester Üye

    Katılım:
    24 Mart 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben göğüs çalısırken pek hissetmiyorum o yüzden bench press öncesi dumbell fly ekledim.Diger hareketleri ise en iyi yapabildigim hareketler olarak sıraladım.Yanlış yapıyorsam hangi hareketler çıkmalı hangileri eklenmeli tam olarak söyleyebilrmsnz ?
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yeni başlayanlar için şu yeterli bence:
    Squat
    Deadlift
    Bench press
    Barbell row
    Military press
    Barbell Curl
    Push down
    3X8-10'dan. Şu andaki aklım olsa yeni başladığımda saçma sapan splitlerle uğraşacağıma haftada 3 gün, ciddi ağırlıklara girene kadar bu programı uygulardım.
     
    sthammer bunu beğendi.
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Henüz 15 kg yapan birisi için gayet yeterli olur. İzolasyon hareketlerine daha sonra, belli bir kas kütlesi oluştuktan sonra başlasan da olur. Hadi en fazla bir dumbell fly konulabilir ama bence ona da gerek yok.
     
  8. Sylvester
    Offline

    Sylvester Üye

    Katılım:
    24 Mart 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    15 kg girebiliyorum mesela bench press daha fazlasına gücüm yetmiyor henüz demirin agırlıgını saymıyorum 7.5 - 7.5 toplamda 15kg takıyorm ama nedense göğüse çok vurdugunu hissetmiyorum bu hafif girdigimden kaynaklanıyor olabilirmi?
    Birde ben haftada 2 gün pazartesi - çarşamba gidiyorum. 2 gün yetersizmi sizce ek olarak 1 günde cuma evde çalışabilirim aslında ?
     
  9. Charizard
    Offline

    Charizard Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yeni başladığın için bence serbest agırlık yerine makinelerle çalışıp belli bi denge kazanıp kas altyapısı oluşturman lazım. Bunun içinde haftada en az 3 gün fullbody program uygulaman lazım. Böyle bi 6-8 hafta çalışıp ondan sonra barbell dumbell hareketlere geçmen daha uygun olur bence


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  10. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.250
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş