Tüm Vücut antremanı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve trkçrl tarafından 5 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bu programı evde 6 ay boyunca uyguladıktan sonra salona yazılmayı düşünüyorum
    programda hareketleri 4 set 8 tekrar düşünüyorum...
    I.Gün__________________II.Gün_____________III.Gün
    deadlift________________squat______________romanian deadlift
    bench press____________bent over row_______military press
    hang clean+press_______lateral raise_________reserve bench press
    wide pull up____________dips_______________chin up
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Deadlift Squat Hang Clean gibi sağlam ve ağır hareketlerdir . Bu hareketlerdeki geçmişinizi tam olarak öğrenebilir miyim
     
    redpack bunu beğendi.
  3. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul

    aynen katılıyorum.. program genel oalrak ağır iyi motivasyon beslenme ve dinlenme gerekir ki hakkı verilebilirsin antrenmanın sonunu görebilmek açısından fayda sağlamak açısından
     
  4. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    geçmişim pek yok ama ben anlatıyım siz karar verim ilk 3 ay gittim sonra yaz geldi 3 ay ara verdim okullar açılıncada 3 ay gittim sonra 4 ay ara verdim şimdi bi daha başlamak istiyorum ama durumlar müsait değil evde çalışmak daha uygun geldi...
     
  5. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    bu programa göre hareketlere aşınalığın olması lazım evde bunları yapabılecek ekipman ve imkanın varsa daha hafif bir program bulmalısın forumda zaten ev ant. larıyla ilgi bir bölüm var sanırım bir bakmanı öneririm aki takdirde sakatlanma riskin yüksek beslenme dinlenme gecmiş baz alarak düşünülünce
     
  6. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Geçmişimden kastım asllında saydığım hareketlerdi . Yani daha önce bu hareketlerde kaç kilolar ile çalıştınız , hareketlerin formunu tam oturtabildiniz mi vs gibi . Bu hareketleri yazdığınıza göre ben bu hareketlerin bilincinde oldugunuzu düşünüyorum ama yine de bana kalırsa şimdilik hang-clean yerine military veya neck pressle devam etmelisiniz
     
    sthammer bunu beğendi.
  7. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    hang cleanı biraz zorunluluk olarak aldım çünkü squat yaparken ağırlığı omza almam lazım ama ağırlığı omuzlayamadıktan sonra neye yarar...
    hareketleri 25 kilo ile yaptım ve formunu oturttuğumu söyleyebilirim belki küçük hatalarım vardır ama sakatlanmaya sonuç çıkartacak kadar büyük hata yapmıyorum...
    bide birşey sormak istiyorum ben bu hareketleri yaparken tekrar sayısını sayamıyorum istesemde ilk 3 ünü saydıktan sonra sadece kaldırabiliyorum onun için 8 i tutturduğum pek söylenemez bunu nasıl aşabilirim ?
     
  8. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link : Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout | Sayfa 10 | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Mesajınızı bu başlık altında yazabilirsiniz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    sthammer bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş