Tüm antrenman programım. Tavsiyelerinizi bekliyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbkdr1234 tarafından 14 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Göğüs
    Dumbell press 12*10*8*6
    Dumbell yana açış 15*15*15 veya 12*12*12
    Incline dumbell press 12*10*8*6
    Incline dumbell açık 15*15*15 veya 12*12*12
    Incline dumbell press 12*10*8*6


    Sırt
    Enseye kablo çekiş 12*10*8*6
    Göğüse kablo çekiş 12*10*8*6
    Mideye çekiş 12*10*8*6


    Ön kol
    Ayakta dumbell press 12*10*8*6
    Makinada scott curl 12*10*8*6
    Ayakta hummer press 12*10*8*6


    Arka kol
    French dumbell press 2 elle 12*10*8*6
    Tek elle enseye indirme 12*10*8*6
    Push down 12*10*8*6


    Omuz
    Military dumbell press 12*10*8*6
    Ayakta yana açış 12*10*8*6

    Eğilerek dumbell açış arka omuz için 12*10*8*6

    Bacak

    Ön bacak-arka bacak 12*10*8*6
    Ağırlıksız squat 12*10*8*6
    -Omurgamda problem olduğu için squat gibi bacak hareketlerini yapamıyorum.
    Ağırlıksız squat
     

Sayfayı Paylaş