Estağfurullah, benim görevim değil sadece gereksiz yere engellenmemen için uyardım
O arkadaşlar çoğunlukla ceza almışlardır.
Tavsiyem beslenmene özen göstererek , yüksek protein,günlük ihtiyacın kadar sağlıklı yağlar ve karbonhidrat tüketimini düşürüp,kalori açığı oluşturarak kilo vermeye başlaman yönündedir.
Ayrıca büyük öğünler yerine küçük öğünler tercih edilmeli ve akşam saatlerinden sonra karbonhidrat tamamen kesilmeli.Basit şeker alımını sadece antrenman sonrası yapmalı ve gün içinde insülin hormonunu gereksiz fırlatmamalısın, bu da gereksiz yağlanmana engel olacaktır.Ara öğünlerde yeşil elma,yeşil çay,bir miktar badem,ceviz,fındık ,fıstık gibi atıştırmalıklar tercih edebilirsin.
Ana öğünlerinde tavuk,göğsü,yumurta,balık,et,süt ürünleri vs. birisinden mutlaka tüketmeli ve sebzelerle süslemelisin.Unutma yağ yakımı sadece boğazdan geçer
Antrenmanlarını sağlam yap, iyi beslen ve dinlenmeyi unutma.Kardiyo ve ağırlık çalışmasını birlikte götür, hem kas hem yağ yakımı..
--- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2016 ---
Vücudun iyi, sadece biraz yağ yakımı ile göbekten kurtulmaya bak ve ağırlık çalışmayı ihmal etme, motivasyon yüksek olsun her zaman,İyi Forumlar..
Genişletmek için tıkla...