Supplementleri ne zaman kullanmalıyım?

Öncelikle merhaba, sporda 9. ayıma girmiş bulunmaktayım. Elimde supplementler var ne zaman hangisini kullanmalıyım?
-Multivitamin, multimineral
-Real Mass Gainer
-Ultimate Nutrition İSO93 isolate protein
-Universal Beef Amino
-Monster pump
-Universal Liquid Amino
-MHP Glutamin
-BCAA

 

Bence çok fazla ürün var beef veya likit aminoyu çıkart derim. Kullanımları şu şekilde

multivitamin kahvaltıdan sonra
gainer öğün aralarında
iso93 antrenmandan hemen sonra(isteğe bağlı sabah kalkınca)
beef öğünlerle beraber
pump antrenmandan yarım saat önce
amino antrenmandan sonra
glutamin antrenmandan sonra (isteğe bağlı gece yatarken)
bcaa antrenman öncesinde,sırasında, sonrasında isteğe bağlı ama en gerekli kullanımı sonrası

 

BCAAyı antrenman sırasında kullanmanın mantığı nedir?

 

''BCAA ihtiyacı yapılan antrenman ile alakalıdır, cunku antrenmanda BCAA enerji dönüsümü icersinde degisime ugrar. BCAA ama aynı zamanda antrenmandan sonraki anabolik yenileme sürecinde daha cok gereklidir. Bu nedenle BCAA antrenmandan hemen önce, sırasında ve sonrasında alınmalıdır. Antrenmandan hemen önce, sırasında ve sonrasında ne kadar miktarda BCAA alınması gerektigi uygulamada denenmelidir.

Antrenman esnasında vucutta BCAA kaybı yasanır ki o zaman vucuttaki BCAA seviyesi negativ olur. Bu durum kisinin almıs oldugu protein tedariginin durumundan bagımsızdır.''

Şu konuyu bi incelemeni tavsiye ederim https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bcaa-nedir-ne-ise-yarar-t45693.html

 

Çok teşekkür ederim, ben antrenman sırasında supplement kullanılmaz sanırdım hep. Yeni bir şey öğrenmiş oldum

 

Antrenman sırasında kullanılmak üzere üretilmiş ürünler var. Intra-workout olarak adlandırılırlar. Bunlara örnek olarak şu an çok popüler olan scivation xtend ürünü verilebilir. İçeriği: 7gram bcaa, 2.5gram glutamin, 1gram citruline malate. Önce ve sonra da kullanılabilir tabiki

 

Ben yukarda yazanin tam tersini dusunuyorum sabah direk kalkinca antreman sonrasi istege bagli