Supplementleri ne kadar almalıyız ?

Arkadaşlar Bcaa ve Whey kullanımına başlamak istiyorum ama ne kadar almam lazım bilgim yok, kas kütlesine göre değişiyor sanırım ne kadar araştırssamda göremedim, her bb kanalında bunları kulanıyorum işte bundan 1 ölcek alıyorum diyor adam 95 kilo 85i kas belkide bunun matematiğini yazarsanız bende ölçüm yaptırıp kas kütleme oranla supplement lerimi alıcam, bu arada Bcaa yi tablet alırsam kaç adet toz alırsam kaç gr yazarsanız çok minnettar olurum.

 

Whey genelde antreman sonrası kullanılıyor , kilon fazla olduğu için protein miktarın fazla , kilo başına 1.5-2 gram protein alman lazım .Bir iki yerde okudum ve bazı arkadaşlarım spor yapmadığı günlerde whey sabah kalktıklarında içiyorlar 1 ölçek 30 dakika sonrada kahvaltı yapıyolar.Ama benim beslenmem iyi zaten toz almadan protein miktarını karşılarım dersen kullanma whey yok karşılamam dersen kullanılabilir ek destek olması açısından.Bcaa konusunda pek fikrim yok sadece xtend almıştım 500 ml suya 12.5 gram atıyorsun 1 ölçeğe takabul ediyor bunu spor aralarında yudum yudum içiyorsun.

 

teşekkür ederim yazdığım kilo o adamın kilosuydu benim kilomda 95 ama belki 70 i kastır yada 65 i, kahvaltı yapmamayı düşünüyorum kan şekerini yükseltip yağ yakımı durmasın direk öğle yemeğine kadar, sabahlarıda casein alırım ozaman tok tutar öğlene kadar

 

Artık orasını senin bileceğin iş ama sabah kahvaştısını bir araştır yumurta felan yesen birşey olurmu

 

Allahim sana geliyorum....
Arkadaslar lütfen su forumu biraz okuyun arastirin.