Supplementler zararlimi ?

Anladim teşekkür ederim Alfonso bey☺

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

aynen steroidlerden bahsediyorum.Toparlanmayı hızlandırdıkları için 5 gün antrenman yapabilir bu kişiler hatta 6 gün.

 

Ben zaten 16 yaşındayım yaşı geçtim bence kesinlikle kullanılmaması gerekiyor kullanmamda . Ya ben zaten salı çarşamba perşembe sırasıyla göğüs sırt ve kol çalıştım. ilk haftamdı. Şuan hiç dermanım kalmadı kollarımı kaldırınca ağrıyor valla. İnşallah zamanla alışırım ve sıkıntı çekmem. Çoğu kişi 2-2-2 ayırarak 3 gün git diyor ama benim program 5 gün. İlk 1 ayda bu düzenden çıkmak istemiyorum. Ama bu kas ağrıları varken ant yapmakta hiç kolay olmuyor. Bu ağrıları azaltmak için ne yapabilirim hiç bilmiyorum

 

Ağrılarını azaltmanın en etkili yolu ant günlerini azalt ve dinlenmene beslenmene özen göster bence.

 

Özen göstermeye çalışıyorum Bulgur Beyaz Makarna Yulaf Yumurta Kırmızı et Salata Hindi füme muz fıstık ezmesi kuruyemiş çok nadir beyaz pirinç ama bende şöyle bir sıkıntı var okula gittiğim için okulda bunları götürmem gerkeiyor. 2 öğün götürüyorum okula 1 tanesi sandwich fıstık ezmeli yada hindifümeli 2. de tavuk bulgur yada ton balıgı patates ama şimdi ortalama 3 e kadar bu yemekler çok kötü oluyor yenmeyecek gibi oluyor. Napsam bilemiyorum yani bunları lezzetlli yapamadım bir türlü

 

benim okulum sabah 8.30-4.30 arası okul çıkışı spora gidiyorum.Yanımda 2 tane ara öğün ve spor öncesi için tam buğday ekmeğine light beyaz peynirli ve lor peynirli sandwich yapıyorum ve ayriyetten makarna-tavuk göğüsü götürüyorum öğlenlik.Benim için hiç sıkıntı olmuyor bulguru haşlama ile yapmakla uğraşmayın.1 yçk z.yağı ile yapın hem lezzetli olur hem kaliteli yağ alırsınız vücudunuza.

 

Bak ben şöyle oluyor 7.30 kahvaltı 100gr yulaf 3-5 yumurta, 9.30 da 1 muz hindifümeli sandwich , 12.20 okuluun öğle yemeği. 2.20 tavuk bulgur ( bu öğünde kusudak gibi oluyorum ve sen makarna beyazmı ? ) spor öncesi 5gr creatin sonrası whey 1ölçek. 1 saat sonra tavuk pilav veya ton balıgı veya evde kötfe biftek falan varsa onlar.

 

evet beyaz makarna tüketiyorum.

 

Tavugu nasıl götürüyorsun haşlama deme lütfen bide vaktin varsa sende benim gibi günlük beslenmeni yazarmısın sana baya güveniyorum aynısını yaparım

 

tavuğu sebzelerle sote yapıyorum.Beslenmem şuan şu şekilde
Sabah:120-125gr yulaf(kuru üzüm,ceviz,tarçın koyuyorum içine)
1 tam 5-6 beyaz yumurta
50 gr light beyaz peynir
Domates salatalık
Ara öğün:Tam buğday ekmek tost(beyaz peynirli veya lor peynirli
Öğlen:150-180 gr makarna,bulgur 200gr kadar tavuk göğüsü 1 t.k zeytinyağı
Ara öğün:Tam buğday ekmek tost
Akşam:120 gr makarna,bulgur,pirinç(genellikle bulgur yiyorum) 250 gr(1 dilim somon)veya büyük balık(çipura,levrek tarzı) veya 250 gr kırmızı et
Gece yatmadan önce:1 ölçek kazein alıyorum

 

Off çok güzel uygulaması en zor şey bu işte Bitek kazeinmi kullanıyorsun

 

şuan whey+kazein+kreatin+multivitamin ve zinc(saf çinko kullanıyorum.

 

Kreatini sadece ant günleri kullanıyorum demiştin dimi yanılmıyorsam banada onumu önerirsin hayatımda ilk defa kullanıyorum ve şu saatlerde alsam sıkıntı olurmu eğer offgünümde kullanıcaksam çünkü daha kullanamdım Daha iyi olur diyorsan 5g atcam suyuma

 

Ben şuan ant. günleri kullanıyorum.İstersen off günlerdede alabilirsin o sana bağlı .Ama ilk ant. günleri kullan yeterli olur.

 

Teşekkürler bana ve bu foruma katkıların için sınırsız yardım ellerin dert görmesin

 

ben teşekkür ederim faydam olduysa ne mutlu