Supplement Zamanlaması

Mevcut supplementleri kullanım zamanlaması ile ilgili şüpheye düştüm.

Whey: Kalkar kalkmaz (1 porsiyon)

Multivitamin: Kahvaltı sonrası
Tribulus: Kahvaltı sonrası

Arginine: Antreman öncesi (1 gr)
BCAA: Antreman öncesi (1/2 porsiyon)

BCAA: Antreman sonrası (1/2 porsiyon)
Creatine: Antreman sonrası (5 gr)
Glutamine: Antreman sonrası (5 gr)

Glutamine: Uyumadan önce (5 gr)

Antreman öncesi/sonrası beraber aldığım supplementleri, aralarına zaman koyarak mı almalıyım?

 

Araya zaman koymaya gerek yok.

 

Antreman biter bitmez supplement ile beraber bir de muz yiyorum.

Gerçi muzdaki şeker sanırım fruktoz ağırlıklı. Başka birşey mi koysam yerine.

 

Daha ziyade fruktoz agirlikli anca kullanilabilir arzu ediliyorsa.

Ben pekmez, dogal bal gibi daha yuksek GI li urunler tercih ediyorum.

 

Bir diğer soru da Arginine üzerine gelsin.

Aldığım üründe her tablet 1 gr L-Arginine içeriyor. Hem pump hem de GH salgısından faydalanmak adına dozu iki katına çıkarsam, günde 2gr her hangi bir sıkıntı çıkarır mı?

 

Gunluk maksimum kullanimi 20 gr kadar, 10 gram civari genelde onerilen rakam.

2 gramdan hic sikinti cikacagini sanmiyorum.

Ben sahsen sabah 3 gr, idman oncesi 3 gram , gece 1.5 gram aliyorum.

http://www.livestrong.com/article/467030-the-maximum-daily-dose-of-arginine/ maksimum dozaji ile ilgili makale.

 

GNC'nin ürününü kullanıyorum ve önerilen dozu günde 1-3 tablet. Kırmızı et tüketimimde sıkıntı olmadığı için en alt dozajdan alabileceğimi düşünüyordum ama görünen o ki önerilen doz dahi düşükmüş.

Ayrıca usulüne uygun kullanılınca oldukça pahalıya geliyormuş. 90 tabletlik bir kutu 47 lira ve günde 10 gr kullanımla 9 günde bitiyor. Ayda 157 lira sadece arginine! duh

 

Daha yuksek dozlu ama uygun fiyatli urunler var diye biliyorum.

 

Merhabalar , ben de kullanım şeklimi buraya yazıp yorum alabilir miyim acaba , yoksa yeni konu açayım mı ? hoş yeni konu da açamıyorum
Saygılar.