Supplement zamanlaması hakkında ?

Merhaba arkadaslar ...

Vgde yeniyim , 3. ayimi yeni doldurdum . Supplement takviyesi olarak On whey , kompleks karbonhidrat (ant snrasi wheyle kullanim icin ) , jack3d , concret kreatin kullaniyorum .

antremandan 1 saat once protein tozu + kreatin
antremandan yarim saat oncede 2 olc jack3d
antremandan hemen sonra ise protein tozu +karbo seklinde kombine ediyorum

jack3d nin icinde kreatin mono var . kreatinin 24 saatlik doz asiminin vucuttan atildiginida okumustum . Con cret kreatini ant. 1 saat oncemi yoksa ant. sonrami alsam daha iyi olur . Sızce bu urunlerı nasıl kullanmalıyım ?

 

Antremandan önce creatine i eğer alabiliyosan %100 üzüm suyu ile tüket 300 ml kadar

 

ant oncesi almam daha uygun olucak o zaman 1 saat once almak yerine ant yarim saat onceye cekiyim alimi

 

bence antrenman sonrasında creatin almalısın 5gram kadar.Ayrıcana protein tozları yeterli bcaa içermiyor.Protein tozunu bcaa ile kombine edersen daha iyi olur.

 

con cret kapsul 1 kapsul alinmasi gerekio gunde o yuzden antreman oncesimi sonrasimi aliyim die karistirdim . jack3d de kreatin var ant oncesi onu kullaniorum ama . ant. oncesi icin yeterli oluyormu bilmiyorum :s