Supplement Yardım

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve fthcnr tarafından 10 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. fthcnr
    Offline

    fthcnr Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba,

    26 yaşımdayım, 185 boyunda 78 kiloyum Yağ oranım 11 civarında. 1 buçuk senedir düzenli olarak spor salonuna gidiyorum(Haftada 3 kez). Son 1 senedir supplement olarak sadece optimum whey protein kullanıyorum ve spordan sonra bir ölçek hazırlayıp içiyorum.

    Sizden istediğim yardım ise başka supplementler kullanmalımıyım? Sonuçta benim daha fazla kilo alıp şişmek gibi bir hedefim yok. Vücudumdaki yağ oranımı daha azaltıp diri gözükmek istiyorum. Kreatin veya aminoasit gibi supplementlerin bana ne yararı olur? sizce kullanmalımıyım?

    Teşekkürler
     
  2. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    bence kreatin kullanmalısın
    kilo verme amacın varsa ve ciddiysen lipo 6x önerebilirim
     
  3. akekilli
    Offline

    akekilli Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2008
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Istanbul
    Creatin daha iyi antreman cikarmana yardimci olabilir. Cunku bitmis ATP depolanmasini tekrar aktive ederek rep ve agirliklarini arttirabilirsin. Aminoasit yerine protein tozunu tercih ederim. Aminoasitleri ogun arasinda al bence. BCAA+Glutamine i spordan sonra ve sabah kalktiktan sonra al. Gece yatarken sut proteini kullan.
     
  4. fthcnr
    Offline

    fthcnr Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar bir sorum daha olacak,

    çok fazla olmasa da haftada 1 veya 2 kere alkol alıyorum. Creatin kullanmamın zararı olur mu?
     
  5. berg
    Offline

    berg Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    antremandan sonra yarım litre meyve suyuyla bcaa+gluatmine olan bir ürüne birazda creatin karışıştırarak kulanman senin icin faydali olabilir.

    örnek:controlled labs-green magnitude(elma aromalı)+scivation-xtend(elma aromalı) bunları %100 elma suyuyla karıştırıp icsen süper olur bence.


    bende biraz para bulsam bu ikisine controlled labs-golden gains ekleyip kullanmayı düşünüyorum.

    antreman sonrasında ihtiyac olan basit karbonhidrati,proteini ve creatini gidermiş olurum diye düşünüyorum ama sonucda supplement cokda şeyler beklememek lazım.

    birazda tuzlu olur ama deniycem ilerde kesin.
     
    Son düzenleme: 13 Mart 2010
  6. fthcnr
    Offline

    fthcnr Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    creatini sadece antremandanlar önce almam yeterli olur mu?
     
  7. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    creatin'i ilk başladığın günden itibaren 1 haftalık bi sürecte yükleme yapacaksın yani günde 4 defa 5gr dan alacaksın toplamda günde 20 gr creatine almış olacaksın.Yükleme bittikten sonra günde 5gr olarak 1 kere yada günde 2 kere olarak 2,5 gr..Creatin'i yüksek karbonhidrat aldığın ögünden sonra içmen daha iyi olacaktır..İdman öncesi creatine içebilirsin idman çıkışı ise glutamine + whey protein içmen daha sağlıklı olur..Tabi glutamine almayı düşünüyorsan
     
  8. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Bu işi 1,5 yıldır yapıyorsan öyle yada böyle güzel bir vücut inşa etmiş olman lazım. Hiç yoktan temelinin çoktan oturmuş olması gerekir. Ben daha komplex ürünler kullanmanı öneririm bu dakikadan sonra. Animal Pump, Gaspari Nutrition Superpump yada Plasma Jet tarzı.
     
  9. fthcnr
    Offline

    fthcnr Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Glutamine ne işe yarar yardımcı olur musun?

    Animal Pump, Gaspari Nutrition Superpump ve Plasma Jet hakkında da bilgi verirseniz sevinirim
     
  10. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
  11. fthcnr
    Offline

    fthcnr Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    tavsiyeleriniz üzerine universel creatine aldım ve 2 gündür kullanıyorum. Günde 4 seferden toplam 20 gr alıyorum.

    İlk izlenimimi paylaşmak istiyorum: İshal oldum :)
     
  12. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
  13. fthcnr
    Offline

    fthcnr Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    ya aslında ilk bir gün biraz kötü oldu.

    Şu anda düzene girdi vücut alıştı herhalde
     

Sayfayı Paylaş